懒女人说 ， 我太累 ， 没有时间去健身房运动 ， 况且还要缴一大笔费用 ， 我宁愿少吃多走路 。可是 ， 即将到来的冬天 ， 吃得再少也很难甩掉丁点脂肪 ， 到底什么时候才能拥有小S那样的完美曲线和莫文蔚般的翘臀美腿呢?或许 ， 以下四套局部健身操可以让懒女人拥有和明星一般健美的身材哦!
纤纤玉臂令女人美艳动人
针对1：蝙蝠臂
适合人群：粗手臂或手臂有赘肉又怕烦的懒女人 。因为这套操的动作简单而且不容易觉得累 。
功效：灵活肩关节 ， 消除上臂内侧赘肉 ， 随时展示纤细手臂 。
健身操步骤：
Step1.采用站立姿势 ， 双手自然下垂 ， 双脚打开与肩同宽 。
Step2.双手向上伸展交握 ， 右手将左手向右侧拉动 。
Step3.左手向脑后弯曲 ， 右手再按住左手手肘下压 。
Step4.双手恢复伸直的姿势 。
Step5.双手向上伸展轻轻交握 ， 左手将右手向左侧拉动 。
Step6.右手向脑后弯曲 ， 左手再按住右手手肘下压 。
Step7.放开右手 ， 双手再恢复伸直的姿势 。
Step8.先做完左边再换边 ， 一边做四次以上 。
注意事项：上身保持挺直的姿势 ， 手部动作时不要压迫头部 。
水蛇腰展现女人妩媚特质
针对2：水桶腰
适合人群：腰部赘肉多或是腰部线条不明显的懒女人 。
功效：该动作是帮助为水桶腰而烦恼的女性恢复腰部线条的基础动作 ， 可以有效消除侧腰的赘肉 ， 保持好身材 。
健身操步骤：
Step1.双脚打开与肩同宽 ， 双手自然下垂 。
Step2.举高双手 ， 手指轻握 ， 左右脚成交叉腿 。上半身转向右侧 ， 眼睛要看到左后脚跟 。
Step3.将身体转回正面 ， 缩回左脚 ， 恢复到原来直立动作 。
Step4.举高双手 ， 手指轻轻交握 ， 右脚向后踩成弓箭步 ， 左脚不动 ， 成交叉腿 。上半身转向左侧 ， 眼睛要看到右后脚跟 。
Step5.将身体转回正面 ， 缩回后脚 ， 恢复到原来直立动作 。
Step6.交换重复5次以上 。
注意事项：做此动作时要收紧腹部效果才会明显 ， 做弓箭步时不要翘臀部 。脚要打直 ， 重心不要因为弓箭步而挪动 ， 需要保持在原来的定点上 。做动作时要到位 ， 转身时以眼睛能看到后脚跟为基准 ， 不然没有任何效果 。
小S并非天生就拥有好身材
“标竿”明星：小S
小S 徐熙娣) ， 这个蔡康永口中的“小妖精”其实不简单 ， 当初她只是个龅牙平板身材的丑小鸭 ， 但是小S从未放弃过追求美丽 ， 遭遇失恋反而化悲伤为力量大练拉丁 。在她不断的努力下 ， 不仅拥有了人人羡慕的好身材 ， 在事业上也闯出了自己的一片天 。曾经声名大噪的“徐老师一分钟健身操”一直激励着不少女人减肥决心 。请牢记徐老师的话：世上没有胖女人 ， 只有懒到不可救药的笨女人 ， 快点给我动起来!
翘臀让女人变妖娆
针对3：下垂臀
适合人群：臀部下垂或扁平的懒女人 。
功效：可以预防或改善臀部下垂的状况 ， 让臀部变得又紧又翘 。
健身操步骤：
Step1.面对椅背 ， 直立 。
Step2.上身挺直 ， 右腿抬到尽可能的高度 。

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