食谱一：
晨起饮水1杯 ， 约300毫升 。
早餐：粗粮粥100克 ， 瘦肉馅包子100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克 ， 去皮鸡肉100克 ， 菌类100克 ， 蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克 ， 去皮海产品100克 ， 豆制品100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
粗粮是很好的减肥食材 ， 不要贪念大鱼大肉 ， 它们只会让你越长越肥 。
食谱二：
晨起饮水1杯 ， 约300毫升 。
早餐：鲜奶400毫升 ， 全麦面包100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克 ， 瘦牛肉100克 ， 菌类100克 ， 蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克 ， 去皮海产品100克 ， 海带100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：豆浆250毫升 。
这样的搭配不会让你觉得没吃饱 ， 但是减肥效果也不是吹的哦 。
食谱三：
晨起饮水1杯 ， 约300毫升 。
早餐：豆浆400毫升 ， 鸡蛋1个 ， 主食100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克 ， 畜禽肝100克 ， 海带100克 ， 蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克 ， 去皮海产品100克 ， 豆制品100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
多吃蔬菜和海产品也有利于减肥 ， 你知道吗？
请注意：
1、三种食谱交替进行 ， 对未注明具体名称的食品可自行搭配 ， 但数量要控制住 。
2、上下午最好是两个品种的水果 。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个 。
4、每天饮8～10杯水 ， 约两三升 。
5、烹饪时以蒸煮为宜 ， 每天食用的油脂最好不超过50克 。
6、少放盐、酱油等调味品 ， 可适度加醋 。
【三款经典减肥食谱 春季月减15斤】7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂 ， 但晚餐的主食适度减少为好 。

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