主餐少吃一点，多吃蔬菜，最好能够找到一种大家喜欢吃，同时脂肪含量低的食品 。
6.经常在餐馆吃饭
如果一年只有几次到餐馆吃饭，那么完全可以想吃什么就吃什么 。但是，现在我们是每周都到餐馆吃饭，有时甚至每天都去 。
矫正方法：在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法，如烧烤或爆炒，并要求将调味汁与调味品单独放在一边 。这样你便可以控制对这些东西的摄入 。
7.忽略零食
在吃零食时，我们一般都是站着的，或我们正在关注其他事情，这些“小东西”很容易忽视 。事实上，一个都不能忽略 。确定基本规则，如我“不在车内或看电视时吃东西 。”并且，随时随地地记录自己在一天时间内吃的每样东西 。当你需要记下这些食品时，会让你三思而行，考虑是否要来那一口 。
8.期望过高过快
经过几周的投入后，可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色 。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯 。健康的减重速度是每周不超过3斤 。但是，很多人的目标都超出这一限制，接下来，因为他们不现实的过高目标，他们便会感觉到失败，进而放弃努力 。
矫正方法：让“稳扎稳打”成为你的减肥原则 。如果你不想信一斤两斤是很大的一份重量，下次在超市内提一块两斤的肉试一下，你会了解自己的表现是多么出色 。
【看电视太久、睡眠不足导致肥胖】1
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