1、少量多餐 ， 头重脚轻：每天的热量可分配为“早餐、午餐、午点、晚餐” ， 比重为2：2：3：2 ， 午餐及午点可互换 。
2、低脂高纤 ， 吃饭配菜：纤维质、碳水化合物、蛋白质比例为3：2：1的膳食能增加饱足感 ， 用餐时要谨记这个原则 。
3、细嚼慢咽 ， 专心吃饭：专心吃饭 ， 享受用餐时间 ， 和家人朋友话家常 ， 以增进彼此的感情 。
4、应酬外食有原则：远离自助餐 ， 避免油腻食物、喝汤前先撇去油 ， 炒菜用热水涮过再送入口 。
5、适当选用代餐：代餐不能当正餐吃一辈子 ， 但取代一天的一餐 ， 或取代部分食物 ， 有助于饮食控制 。
6、每周至少量1次体重：若维持原状 ， 就为自己喝彩 ， 但一有复胖迹象 ， 就要好好检讨自己的饮食及运动习惯 。
7、大家一起来运动：好朋友别成为肥胖的帮凶 ， 想见面聊天时 ， 在公园散步谈心 ， 胜过上馆子或咖啡厅 。
【减肥反弹怎么办？】8、保持排便畅通：食物留在肠胃内的时间愈长 ， 营养及热量吸收就愈多 。

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