西式快餐最常见的套餐就是各类汉堡搭配炸薯条 ， 这样的菜单虽然简单明了、便于挑选 ， 但其最大缺点 ， 就在于缺乏黄绿色蔬菜！
这样的组合缺乏维生素与矿物质 ， 为了弥补这个缺点 ， 大口享用快餐的同时 ， 请务必搭配蔬果汁或生菜沙拉 。再次提醒你 ， 要慎选沙拉酱喔！
Problem3钙质137mg、铁质2mg矿物质严重不足！
成人1日钙质所需摄取量为600mg 。钙质与磷的理想摄取比例约为1：1 ， 如果照左边这份套餐的比率来看 ， 实在差太多啦！
而女性1日铁质所需量为12mg 。如果铁质摄取量持续低于这个数字 ， 可能会出现贫血症状 ， 对健康造成损害 ， 需要特别注意 。
Solution其余2餐必须更用心
如果3餐其中1餐以快餐果腹 ， 其余两餐就得好好规划！由于快餐类含的乳制品、蔬菜类较少 ， 容易造成蛋白质及食物纤维含量不足 ， 其它两餐就必须弥补过来 ， 并且尽量选用比较不需用油的烹调方法 。
吃快餐的日子里 ， 为营养加分 。
喜欢吃快餐的你 ， 为了避免营养不均衡 ， 要记得额外为营养加分喔！其他2餐可以着重以下的低脂食材：
1、鱼
如果当天已经吃了肉类汉堡 ， 其余两餐请尽量避开肉类食材 ， 并以鱼类代替 。切记要避开油炸类喔！
2、豆腐
人体不只需要动物性蛋白质 ， 植物性蛋白质也很重要喔！豆腐正是植物性蛋白质的重要来源 。
3、低脂酸奶
日常生活中容易忽略的乳制品 ， 以酸奶来取代再方便不过了！如果在意脂肪含量的话 ， 可以选用低脂酸奶 。起司虽和酸奶一样 ， 同为乳制品 ， 但其脂肪含量较高 ， 可别吃太多喔！
4、熟食蔬菜
蔬菜方面如果选用生菜沙拉 ， 吃进去的量往往不多 ， 且沙拉酱的脂肪含量及热量都令人在意 。建议多吃水煮青菜或烫青菜 ， 大量补充食物纤维！
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