上班族巧吃快餐营养也减肥 _经验常识

Problem1脂肪24.9g占1日需求量的一半！
成人1日所需的脂肪为40~50g ， 24.9g已经是1日所需的一半！吃了这一餐，在吃其他食物时就千万要特别注意，以免再不小心吃进过多的脂肪！
1天脂肪的摄取量以总热量的20～25%为理想数值，而快餐套餐的脂肪含量比例往往过高，这就是致胖元凶！
Solution谨慎思考套餐组合
1天摄取的脂肪最好控制在50g以内，因此，如果3餐中有1餐以西式快餐解决，脂肪最好不要1餐超过20g 。
如炸鸡、炸薯条、酥炸鸡腿堡等油炸类，或照烧酱汁类的汉堡，加了培根的比萨或汉堡及葡式蛋塔，都该敬而远之！
点沙拉时，如果你选择的店家有多种沙拉酱，尽量选脂肪含量少的，如和风酱，不要挑沙拉酱或蜂蜜芥末酱。只要能掌握这个要点，就可以有效掌握吃进去的脂肪量喔！
Problem2纤维5g几乎吃不到蔬菜！
这5g的分配是汉堡3g、薯条2g ，而人体1天所需的食物纤维约为20～25g ，怎么说都不够！
一般的快餐套餐可说几乎吃不到蔬菜，长期下来容易造成维他命及食物纤维摄取不足，进而出现便秘或皮肤干燥等症状。
Solution搭配果汁或生菜沙拉
西式快餐最常见的套餐就是各类汉堡搭配炸薯条，这样的菜单虽然简单明了、便于挑选，但其最大缺点，就在于缺乏黄绿色蔬菜！
这样的组合缺乏维生素与矿物质，为了弥补这个缺点，大口享用快餐的同时，请务必搭配蔬果汁或生菜沙拉。再次提醒你，要慎选沙拉酱喔！
Problem3钙质137mg、铁质2mg矿物质严重不足！
成人1日钙质所需摄取量为600mg 。钙质与磷的理想摄取比例约为1：1 ，如果照左边这份套餐的比率来看，实在差太多啦！
而女性1日铁质所需量为12mg 。如果铁质摄取量持续低于这个数字，可能会出现贫血症状，对健康造成损害，需要特别注意。Problem1脂肪24.9g占1日需求量的一半！
成人1日所需的脂肪为40~50g ， 24.9g已经是1日所需的一半！吃了这一餐，在吃其他食物时就千万要特别注意，以免再不小心吃进过多的脂肪！
1天脂肪的摄取量以总热量的20～25%为理想数值，而快餐套餐的脂肪含量比例往往过高，这就是致胖元凶！
Solution谨慎思考套餐组合
1天摄取的脂肪最好控制在50g以内，因此，如果3餐中有1餐以西式快餐解决，脂肪最好不要1餐超过20g 。
如炸鸡、炸薯条、酥炸鸡腿堡等油炸类，或照烧酱汁类的汉堡，加了培根的比萨或汉堡及葡式蛋塔，都该敬而远之！
点沙拉时，如果你选择的店家有多种沙拉酱，尽量选脂肪含量少的，如和风酱，不要挑沙拉酱或蜂蜜芥末酱。只要能掌握这个要点，就可以有效掌握吃进去的脂肪量喔！
Problem2纤维5g几乎吃不到蔬菜！
这5g的分配是汉堡3g、薯条2g ，而人体1天所需的食物纤维约为20～25g ，怎么说都不够！
一般的快餐套餐可说几乎吃不到蔬菜，长期下来容易造成维他命及食物纤维摄取不足，进而出现便秘或皮肤干燥等症状。
【上班族巧吃快餐营养也减肥】Solution搭配果汁或生菜沙拉

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