1）1到3岁宝宝的膳食原则
幼年期的宝宝，已经从母乳类为主的喂养逐渐过渡到以谷类为主，奶类、蛋、鱼、肉、水果、蔬菜为辅的混合膳食 。


2）营养素齐全
1到3岁的宝宝，各个营养素食物的推荐量：
谷类：每天100到150克
乳制品：每天至少350毫升牛奶或者相应的乳制品（羊奶、酸奶、奶酪等）
鸡蛋：每天50克
鱼、畜或者瘦肉每天75到125克
蔬菜75克到200克
每周至少安排一次动物的肝、或者动物血，一次海产品，用以补充维生素A，铁、碘、锌等 。


3）每餐的餐次安排
1到3岁的宝宝，每天进食4到5餐，并且注意进餐的时间要规律 。
A 早餐
早餐中的主食碳水化合物、蛋白（鸡蛋等）不可少，它们提供一日能量和营养素的25%
B 午餐
午餐保证营养品种丰富，它们提供一日能量和营养素的35%
C 零食
每天能量中的5%到10%可以是零食和点心所提供
D 睡前
宝宝睡前不要吃甜食，晚餐后除了牛奶和水果外，不要再额外摄入其它的食物了
4）注意事项
幼年期的宝宝，膳食有以下3点要注意：
A 食物尽量保证原汁原味，烹饪方法以清蒸、焖煮，清淡饮食为宜 。
B 食物做到软、烂、碎
C 宝宝吃坚果时，一定要磨碎了再吃
5）不要盲目服用营养品
幼儿期的宝宝，很多家长们会担心孩子营养跟不上，加上现在市面上出现了很多提供给宝宝的营养品，比如有补钙、补锌、补氨基酸的，还有补血滋养的等等，宝爸宝妈恨不得都买回家让孩子长高高，变更聪明，其实这些营养品并不适合宝宝 。
其实很多营养品的营养素成分在食物中都含有，比如氨基酸缺乏，如果孩子经常吃鱼、肉等食品，就没有必要去补充 。
而且如果不正确或者过量的食用营养品，还会造成孩子身体的不健康，这样就得不偿失了 。
所以家长们在给宝宝补充营养品前，请先去医院做了微量元素检查，在确认确实是缺乏某种元素后再补充也不迟 。
6）零食的补充
幼儿期的宝宝，已经可以吃饼干、面包等零食，在这里，推荐吃水果，这是一种营养丰富的天然食物，我们在吃零食时，家长们也要记得以下几点：
A 零食时间
吃零食的时间，最好是在两餐之间
B 定时定量
宝宝吃上零食后，如果吃完后孩子还撒娇要多吃些，家长们这时记得一定不能给他们多吃，并且要提醒宝宝，吃完后一定要记得刷牙，以免糖分损坏牙齿 。
C 夏天零食贴士
如今炎热的夏天，很多宝宝喜欢吃冷饮，其实适当吃一些消暑还是不错的，但是家长们记得，不能无限制的给孩子吃冷饮，这样对其健康是非常不利的 。
我们知道，宝宝的胃肠道粘膜是很娇嫩的，对冷的刺激反应很敏感，吃冷饮后，冷的刺激会影响食物的消化吸收，同时，还会使胃肠道的神经兴奋性增高，引起胃肠的痉挛，甚至绞痛！
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

文章插图
身为纯母乳的妈妈 最怕的就是宝宝缺铁，所以关于辅食真的做了好多功课
哈喽你好我是大熊，一个13个月宝宝的爸爸，很高兴能来回答你的问题 。5个月的宝宝添加辅食需要注意以下几点:
1.强化铁的米粉:我们一般都是在六个月的时候来给宝宝尝试添加辅食，因为这个时候的宝宝需要获取更多母乳以外的营养 。因为宝宝五个月的时候，容易缺铁性贫血（也是在书本上看到的），当时我家宝宝就是在5个月中旬的时候就开始给他加辅食了，因为宝宝的妈妈奶水不太充足，所以就考虑了给宝宝酌量加点辅食来增加营养，当时肯定首选的就是米粉，也许很多宝宝的第一口辅食都是它，咱们在选择米粉的时候就要选择强化铁的米粉，市面上很多牌子的基本也都是强化铁的米粉，千万记住不要自己在家为宝宝做米粉，没有什么营养的，前期要选择买来的米粉 。

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