减肥不能做无用功 ， 看看下面介绍的无效的八个减肥效果 。
一、晚上8点之后不能吃饭？
错 ， 你仍旧可以吃 。
实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要 ， 任何时候你都可以大吃特吃 。食物能量的消耗只是与你一天运动有关 ， 它们之间的关系决定了 ， 你今天是长肉还是掉肉 。无论你吃了什么 ， 你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪 。如果 ， 你想在睡觉前吃掉零食 ， 也不需太过犹豫 ， 只需要想想你今天食用了多少卡路里 ， 对比一下 ， 就OK了 。
二、每天要喝1L水 ?
错 ， 要注意喝水的方法 ， 水的温度 ， 水肿体质不适合多喝水！
每天要多喝水是对的 ， 但如果一口气喝下太多凉水 ， 会导致体温下降 ， 新陈代谢也会变差 。所以要分多次补充常温水或者白开水 。水肿体质就要分多次 ， 每天少喝一些白开水 。如果水喝多会胃胀的话 ， 说明身体对水分的代谢有困难 ， 不要一次喝下太多的水 。
不算数的“水”包括：咖啡 ， 红茶 ， 绿茶 。
三、减肥中不可以吃肉类和碳水化合物？
【无效的八个减肥误区】错 ， 彻底不吃的话会导致皮肤松弛 ， 加速衰老 。
肉类跟碳水化合物都是身体进行活动的必要能量来源 ， 彻底不吃的话会变丑的哟！建议多吃生菜 ， 帮助消化 ， 才不容易发胖 。
四、甜品不能代替晚餐 ， 那会发胖？
错 ， 恰恰相反！
偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭 ， 其实也没什么问题 ， 只要不养成习惯 。不要刻意克制自己对美食的欲望 ， 偶尔吃一顿自己最嘴馋食物 ， 实际上还会减少你放纵自己（暴饮暴食）的几率 。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重 。
五、只喝一点点饮料就不会增加热量了？
错 ， 液体也有热量 。
你计算过你每天喝的饮料热量吗？很多人控制住了食欲 ， 却在饮料上又开始放任自己 。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包 ， 大约有150卡路里 。Smoothie（冰沙果汁）可以带来500-1000卡路里的热力 。更重要的是 ， 我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号 。如果你每天只想增加1200-1500卡路里 ， 那么请把它们用在吃饭上 。
六、那我只要喝没热量的东东就OK了嘛？
错 ， 无热量的饮料也会让你长胖 。
0热量可乐？不行 ， 这里我们只建议纯水 。来自Texas 大学的一项研究显示（涉及600个25-64岁的志愿者 ， 调查时间长达8年） ， 那些喝 diet soda（减肥汽水）的人并没有明显的减肥效果 。这并没有确切的原因 ， 一些科学家们认为 ， 这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱 。
七、节食也不见瘦下来 ， 是因为营养失调？
错 ， 有可能是因为身体缺乏用来燃烧脂肪的营养素 。
让身体燃烧脂肪的营养素就是蛋白质 ， 如果实在瘦不下来 ， 可以试着有意识地补充蛋白质 ， 基础代谢也会提高 ， 更容易消耗热量 。
八、我不减肥那会破坏新陈代谢？！
错 ， 减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢 。
先来认识一个词Yo-yo dieting 表示反复减肥 ， 或者减肥增重循环（weight cycling） 。

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