蔬菜类约占50%
虚性，寒湿体质的人，要避免单独吃寒凉的食物，应该多选择和温热的食物一起伴炒的菜肴，如豆芽+韭菜、小黄瓜+胡萝卜、海带撒上芝麻等 。
特别加强冬瓜姜丝占约5%
冬瓜能消水肿，且几乎不含脂肪，与姜丝搭配可以中和凉性 。
本盘主要特色
超级推荐冬瓜姜丝！不管是用焖烧还是煮汤，去肿、瘦身第一名！蔬菜中有不少性质较凉，选择菜色是，以凉、温食物互相配搭为主 。
常便秘的肥胖者必试――高纤顺畅轻盈盘
食物纤维能减少油脂吸收，并保持肠道健康，清宿便、排毒，让你恢复平坦小腹 。
蔬菜类约占50%
多数的蔬菜纤维含量都很高，其中海藻、木耳、香菇韭菜、牛蒡、地瓜叶等更是其中的佼佼者 。
特别加强海藻类约占10%
水溶性纤维能使多余的盐、胆固醇不被人体吸收，并帮助排出体内的铅毒 。
五谷根茎类约占15%
以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白饭，就可以得到8－12g的纤维！
肉鱼豆蛋类约占25%
虽然肉鱼蛋纤维含量少，却是提取蛋白质的来源，不可完全舍弃 。
本盘主要特色
选择高纤维的青菜外，更增加健康甩油的海藻类，让纤维量明显增多，不必计算25-30g的纤维是多少！只要照着餐盘的百分比就明白了！
代谢差的肥胖者必试――超能量B群盘
维生素B群像发电机一样，承载丰富的能量，让你精神奕奕，保有好心情，讲求低脂之余，也别忽视它的重要性！12
五谷根茎类约占15%
五谷根茎粮饭比白米饭拥有更多能量，是最佳的主食 。
肉鱼豆类约占30%
猪肉有绝佳的维生素B群，选择以瘦肉多的为主，如果脊肉等，且避免包裹粉油炸 。
特别加强蛋约占5%
小小一颗营养齐全 。
蔬菜类约占50%
若想要维持下午充足的精力，持续高代谢率 。，就要多选择如荷兰豆、番茄炒蛋、清炒高丽菜等富含维生素B群的青菜 。
本盘主要特色
鱼肉豆是B群来源之一，也是脂肪囤积支柱，加强纤维素的摄取，能分担脂肪压力 。
预防肥胖者必试――低脂肪瘦身盘
要不想长胖，那每天饮食要控制在1500卡左右，每餐平均摄入500卡，蔬菜要多多摄取，并减少油炸的食物！
五谷根茎类约占15%
较容易忽略的玉米、南瓜、地瓜、芋头、马铃薯，甚至红豆、绿豆等都属于根茎类，每餐不可超过半碗 。
特别加强豆制品约占5%
有丰富植物性蛋白质，能帮助肌肉燃烧脂肪 。
肉鱼蛋类约占25%
避免油炸，最好也不要油煎，以清蒸，红烧为好 。
蔬菜类约占55%
选择多样蔬菜，可以摄取到不同的营养素 。
本盘主要特色
青、红、黄、白、黑五种食物全员到齐，能摄取到最完美的营养素，加5%的豆制品能增加女生需要的异黄酮素，也过少能降低肥胖几率 。
【盘子瘦身方程式】123

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