当你再一次准备投身减肥之前 ， 先过过自己这一关吧!随我们重新准备你的减肥心理——步骤1：目标—10% 你的减肥目标是多少?
一个天方夜谭的数字?甭做梦了 ， 快点儿喊醒自己 ， 务实是减肥成功的第一道门槛儿 。减肥成功者的经验是：低标准严要求 。减肥目标与目前体重越接近 ， 成功的可能性越大 。每一次都给自己一个较低标准 ， 不断享受成功的兴奋 ， 刺激自己在减肥的路上越走越远 ， 逐级接近理想体重 。研究表明：—10%的目标成功率最高 。健康的减肥速率：每周1～2磅 。不要每天量体重!每天测量体重和腹围不会给你带来想要的鼓励 。因为你的体重每天基本上都是在0.5公斤左右波动 。显著的具有实际意义的减肥需要几周时间才能显现出来 。
步骤2：黑魔咒反弹你尝试过多少种减肥方式?
你是不是对各种流行的节食模式如数家珍?忽上忽下 ， 谁把体重当溜溜球?左左右右 ， 哪条路直通瘦身路?如果在网络上点击“减肥”搜索的结果够你看上一个星期 。全世界好像都在向我们兜售减肥魔法 。而最能抓住我们注意力的是那些简单高效的近乎于魔法似的减肥法!我们就像中了魔咒 ， 一头跌进去 ， 成了最狂热的追随者 ， 结果是自己的体重大玩儿溜溜球 ， 越弹越高 。当你沮丧地开骂：“骗子!骗子!”的时候 ， 想没想过为什么自己总是会中招呢?因为我们朝思暮想有一种减肥方式能够轻松不费力、速战又速决 。现实太无情了 ， 几乎是减得越快反弹得越高 。黑魔咒大公开：以下是最常见、最具煽动性的减肥魔咒 ， 小心不要着了它的道儿： “容易的、快速的、不费力气的、不需要运动的、担保、神奇的、绝对的、全新的、神秘的、有异国情调的……”
步骤3：有效的没效的以往失败的教训真让人不堪回首 ， 可是不好好看看失败 ， 怎么能吃一堑长一智呢?
任何一次减肥经历都是经验 ， 总结一下哪种行为可以帮助我们 ， 哪一种是帮不了我们甚至可能帮倒忙的 ， 要坚决放弃 。根据这些经验列出两个表——第一个表(现实的 ， 应该坚持的)：比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二个表(天方夜潭式的 ， 应该放弃的) ， 比如早晨5点钟起床去跑步;永远不再吃甜食……(别骗自己了 ， 别用根本做不到的事情要求自己 。)
步骤4：对自己好减肥不是自我虐待 。
研究表明：你摄入的热量越少 ， 身体需要的能量就越低 。对自己好一点儿 ， 丰富的营养能够促进身体的各项机能 ， 增加减肥的可能性 。再想一想节食对你的伤害吧：加快衰老!由器官到皮肤!禁止自己的行为 ， 不如给自己一次二选一的机会—— 不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳 ， 不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干 ， 不如吃1个苹果 。
步骤5：无障碍运动 。
如果某一种减肥法声称你不必运动就能减掉体重并且不反弹 ， 立刻将它加入黑魔法减肥名单 。常规锻炼是任何减肥过程的关键!我们为什么相信可以不运动呢?因为我们可能坚持不了!家人不支持 ， 没有时间 ， 工作太忙 ， 体育馆太远、运动太枯燥…… 专家建议我们“无障碍运动” ， 它的关键词是先放弃后选择—— 放弃那些对你来说不切实际的运动—— 如果某项运动花费太多的时间或者太费力 ， 请放弃 。如果它打破了你的生活规律或妨碍了日常生活 ， 这不可能持久 ， 请放弃 。如果它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就太过分了 ， 一定要放弃 。如果它令你生厌 ， 你就应该找个理由躲开它 。你以为这样放弃的结果是剩不下什么吗?别担心 ， 据不完全统计 ， 普通人日常可以进行的运动超过50种——选择自己的方式吧 。研究表明：中度的体能锻炼可以降低乳腺癌的发生几率 。每天锻炼1小时 ， 每周7天 。可以使发病率下降20个百分点 ， 即使是每天锻炼半个小时也要比根本不活动的人发病几率低 。

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