题目太大，须长篇大论，在此略表一二，首先需明确一个前提，我们跑步是为了锻炼身体，不同于竞技体育追求锦标 。围饶这点我们再谈跑前跑中跑后的注意事项 。
跑前空腹，一般在饭后两小时之后开始运动，饮大半杯温开水 。热身，车辆都不能冷起动，人体更需关怀 。活动关节、肌肉群，充分热身，确保血液循环系统、呼吸系统兴奋起来，具体的热身方法另外再介绍，不一而足 。
跑步中，根据自己的实际情况掌握好配速，匀速分配体能；对于初跑者，可能掌握不好呼吸节奏，本着尽量深呼吸、寻找到步频与呼、吸频律的节奏；跑姿，确保身形端正，身体略前倾，注意摆臂幅度；把握循序渐近的原则，初跑者切忌上量，体会身体的反应 。
跑后拉伸，拉伸是恢复僵化肌肉群、调整身体各项机能的一项必备运动措施，千万不可忽略，同样，拉伸动作另外交流 。跑后要与其他跑友作些交流，交流下身体反应、感受和感觉 。
装备无须过分讲究，但以下几点还是要齐备的，运动服装2套，合身、吸汗速干，跑鞋要轻便、舒适；下载好跑步计时软件，无需备齐高端的运动手表之类，掌握好距离、配速两要素，待熟悉自己的身体反应和达到一定的进步程度之后，注意一下心率区间，其余的东西根据喜好和实用再配置 。
跑步前后要注意的事项
初级运动跑者不要逞强，跑15至20分钟左右，每天开始逐步增加，跑步前要注意热身，跑步后要注意拉伸 。
跑步前一个小时，不要吃东西，不要吃纤维蛋白质含量多的东西，地瓜，紫薯，香蕉等碳水多的食物，跑步后半个小时到，一个小时左右可以吃东西，例如多一点碳水化合物，跑步运动时，女生尽量不要化妆 。
跑步的装备
必须要有一双适合自己的跑鞋对新手来说，一定要大小合适，舒适度合适，抗震能力合适，对身体有一个保护 。
可以带一个手表，否则带手机的话，就得需要腰包，不能够轻装上阵，一个手表可以记录自己的速度，时间，以及心率 。心率达到一速率才能达到减脂的效果 。我是冬天跑步的话，可以带一个帽子，对于北方的人来说 。
夏天跑步的话就比较轻松了选择晚上去跑含氧量多，并且温度较低，一定要量力而行，对于新手来说 。
这是我的观点希望对你有帮助 。
跑步前的热身和拉伸特别重要，同时也不能忘记了跑步后的拉伸 。还有如果你体重特别大的话 ，我不建议你进行跑步 。
跑步前我们先要热身慢跑2公里，跑步中要匀速燃烧脂肪，跑步后要拉伸10分钟
作为一名初跑者，跑步的秘诀就是慢 。凡事讲究循序渐进，看似简单的跑步也不例外，保证跑步不受伤，逐渐加量，爱上这项运动，你要做的就是科学合理的锻炼 。

文章插图
一、跑前充分热身
初跑者更要注重跑前热身，慢跑前5—10分钟进行充分的热身运动，使身体提高体温快速进入跑步状态，促使身体分泌组织液润滑关节，唤醒肌肉，避免运动损伤 。热身不够或热身过度都会影响跑步，一般微微喘气出汗即可 。推荐几组热身运动，每个动作2组，每组坚持20-30秒 。
1.原地高抬腿；2.勾腿跳；3.原地深蹲跳；4.开合跳；
二、正确的跑步姿势
每个人都的跑步姿势都不同，优美的跑姿是需要经过长期训练的，作为一个初跑者，我们不必刻意在乎怎么样的跑步姿势，只需要记住以下几点，就能保持健康 。
1.跑步时保持身体放松的状态，上半身应保持直立，不要弯腰驼背，身体微微前倾；

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