初跑者在跑步前，跑步中，跑步完之后都有哪些注意或者需要准备的事项呢？还有跑步需要准备哪些装备么？大家好！问题比较多，让我一步步分析回答提问者的问题 。
一、初跑者开始跑步时体能较差，锻炼要量力而行，循序渐进，运动量由小逐渐增加 。还有就是，初跑者容易出现延迟性肌肉酸痛现象，原因是长时间缺乏运动锻炼的人，肌肉会处于休眠状态，一旦运动量大一些又会重新被激活，会出现肌肉酸痛现象，即延迟性肌肉酸痛 。所以开始时运动量不宜过大 。
二、跑步前要做热身运动，做四肢肌肉的拉伸，活动各关节，扭扭腰，让身体各部位兴奋起来，可防止运动受伤 。跑步要采取由慢到快的方式，逐渐进入状态，注意呼吸节奏，可采用三步一吸、三步一呼或者两步一吸、两步一呼的方式 。跑步后不要马上停下来，而是做些整理运动，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于缓解日后的酸痛疲劳 。
三、晨跑前不宜空腹也不能吃得过多，可以喝杯温开水，吃点流质 。饭后两小时内不要跑步 。睡觉前两小时也不宜跑步 。
四、跑步需要准备一双合脚的软底跑鞋，服装舒适合身，有利于迈开腿跑步 。跑步场地要避免选水泥路面，地面太硬跑步时对膝关节振动过大，容易导致膝关节受伤 。
五、体重过胖，有心脏病或高血压的患者，以及膝关节有伤痛的人群不宜跑步 。
初跑者在跑步前要注意点什么事项？
初跑者在跑步前，如晨跑，尤其10公里以上距离，跑前应该先洗漱、排大小便、吃点小食品、喝200–500亳升白开水、穿一套速干衣、穿棉制运动袜、不挤脚的田径跑步鞋、佩戴好运动手表或充满电的手机、夏冬勿忘戴一顶运动帽、手腕上再缠绕一只魔术巾擦汗，如果跑距在15公里，应在腰间佩个腰包（钱、小食品、盐丸、钥匙等），这些准备工作做完就可出门，以慢慢的跑速来激活肌肉、关节和韧带活性，约2-3后身心热开了在停下来拉伸一下，然后就按照自己习惯配速跑行，或按预定的配速去跑行，或就是随心所欲而跑！
初跑者在跑步中要注意点什么事项？
初跑者在跑步中要密切留意自身身心信息，比如跟腱传递不适感，应及时减速、确认无患后在跑！比如踝、膝、髋关节等传递出不适感都应及时自诊无患后再跑！比如今天自感跑步状态不好，或较好、很好都要密切关注留心察观！跑步中，还要注意不能采取变速跑式跑步，最宜采取稳定配速跑到结束距离为佳！跑步中，尤其在公路上跑步，因红绿灯路口多、行人多、车辆多，不能边跑边听音乐，不能边跑边思考什么问题，这样很容易发生意外安全事故！跑步中要多跑有坡度的路面，这样可增加训练难度，克服心理畏惧度，从而适应不同路况、场地所带来的身心冲击，为将来参加马拉松比赛带来益处！跑步中遇跑友，要做到不与他们争长短、竞跑速，只按照自己的跑距、跑速去完成就好 。
初跑者在跑步后要注意点什么事项？
首先，初跑者任跑步后要注意及时补充点水分，一瓶500亳升的矿泉水分时分量慢慢喝，或一瓶500亳升的运动功能饮料分时分量慢慢喝，如果条件允许可在跑后吃点小包装食品来补充一下，或者回家后吃一根香蕉，吃一小包榨菜都可以 。其次，跑后完成例跑任务时，最好最后1-2公里主动降速来调节心跳节律，或者在跑完后不立刻静立，要慢慢散步1-2公里方式来缓解心率次数，接着可采取静力性拉伸操来进一步缓释肌肉、关节和韧带负荷，促进它们有效修复 。再者，最好在跑前准备好一件内衣，在跑完后及时换上，可预防感冒发生机率，尤其是初春和冬季，肌体受寒风侵扰而增加感染风寒的机率，跑后及时换衣、穿衣保暖尤显重要 。另外，跑后回家不要及时吃饭、洗澡，尤其夏季不能贪凉，高温下跑完立刻开空调、吃冰镇品、冲冷水澡等都是会发生意外事故，跑后也不要立刻吃饭和洗澡，最好在跑后1小时之后为宜，这样洗个舒服澡，吃个美味餐，再睡个觉会神清气爽！

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