四、看我飞跃
锻炼部位：手臂 ， 腰腹 ， 臀部 ， 大腿 ， 小腿
双腿下蹲成马步状 ， 脚趾向外 ， 双手各握一哑铃或者其他重物 ， 手肘弯曲 ， 手掌位于胸前对上位置 。跃起 ， 将右脚放到左脚之前 ， 并且挺直脚面(如图) ， 落下时恢复下蹲的状态;再次跳起 ， 并且换成左脚置于右脚前的姿势 ， 是为一个动作完成 。做16次 。
五、白天鹅
锻炼部位：肩膀 ， 手臂 ， 臀部 ， 大腿
双脚分开达到髋部宽度站立 ， 双手各握一个重物 。屈膝 ， 右脚向后一步 ， 同时双手向两侧高举过头 ， 弯曲腕关节(如图) ， 恢复起始姿势 。做16次 ， 然后换成左脚向后一步动作 ， 再做16次 。
六、钻石美人
锻炼部位：臀部 ， 髋部 ， 大腿
右侧身躺在地上 ， 屈膝双脚蜷曲 ， 右手手臂支撑身体 。双脚离开地面10厘米左右 ， 脚背相连 ， 左膝向上打开 ， 双脚构成菱形(如图) 。连续打开和闭合双腿 ， 每组做16次 ， 完成两组 。换成左侧身躺 ， 再做两组 。
【六个小动作夏季瘦腰又瘦腿】1

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