1、手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬 。一般摆臂三下，摆臂用力，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬，之后手臂自然上摆下摆 。在空中时，身体展开放松，落地时脚跟先落地，因为要脚跟努力往前伸，伸的远，跳的会远很多 。
【立定跳远训练方法初中生】2、尽量跳的高 。跳得高，在落地时脚向前伸，可以跳的更远，跳凳子可以让你跳的更高更远 。跳远刚开始进步比较大，之后要勤加练习才会有突破，所以不能偷懒 。练习时也要注意拉伤，先热身再跳远 。
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