春节天天加菜 ， 餐餐都是大鱼大肉 ， 各种聚会又一个接着一个 。要是变胖了 ， 那些漂亮衣服都不合身了 ， 与朋友见面时露出满身赘肉可难看了 。还等什么呢？赶快行动吧 ， 全方位把赘肉歼灭吧！1、深蹲：
下半身的训练 ， 除了会加大身体的消耗外 ， 还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作” ， 一组做15次 ， 最少要做四组 。
动作要领：
(1)抬头挺胸、向前看 ， 注意不要低头 ， 身体上半身与地面垂直；
(2)核心部位腰腹收紧 ， 臀部向后坐 ， 跟坐在凳子上一样的感觉 ， 有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)；
(3)尽量控制膝关节不超过脚尖 ， 避免膝关节的磨损；
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行 ， 以便控制身体的平衡 。
2、大腿前侧肌群伸拉：
深蹲后 ， 大腿肌肉疲劳并紧绷 ， 故需要伸拉放松 ， 充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复 ， 解除紧绷感 ， 并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛 ， 伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感 ， 保持5秒 ， 然后还原 。
动作要领：
(1)手扶墙壁 ， 垂直站立；
(2)小腿向后弯曲 ， 手扶脚背 ， 小腿尽量贴紧大腿；
(3)左右脚轮换做 。
3、跪膝式俯卧撑：
上半身训练 ， 主要是对胸大肌 ， 三头肌的锻炼 。(女性适用 ， 男性建议传统俯卧撑)12次一组 ， 做3组动作即可 ， 每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好 。
动作要领：
(1)核心部位腰腹收紧；
(2)身体平板向前向下 。
4、胸大肌伸拉：
这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉 。
动作要领：
(1)垂直站立 ， 挺胸抬头；
(2)两手相握向后拉伸 。
5、卷腹：
这组动作主要是对腹部的锻炼 ， 针对容易囤积脂肪的腰腹部位 。一共做3组 ， 每组20次 。
动作要领：
双腿抬起与地面成90度 ， 双手放在耳边 ， 收紧腹部 。
6、腹部伸拉：
这个训练主要是腹部肌肉拉伸 。
动作要领：
(1)双脚并拢 ， 身体垂直站立 ， 双臂向上 ， 上半身向上仰；
【春节家中轻松瘦身六招式】(2)充分体会腹部肌肉的拉伸 。

• 豆腐低卡又营养 轻松甩掉满身油
• 8款清凉消暑食谱 清爽减肥甩肉很轻松
• 立秋时节减肥餐单 温暖食方燃脂轻松时刻瘦
• 韩式瘦身食谱 让你轻松拥有韩式美丽
• 春季10个减肥小窍门轻松享“瘦”
• 有效减肥8招轻松变身瘦美人
• 家中挂画 亮丽国画山水，家居生活锦上添花
• 4大瘦脸按摩法 轻松甩掉大饼脸
• OL做瑜珈　轻轻松松细手臂
• 家中挂画 柔美了整个客厅选挂画 好看又不俗气