滑雪式跳高kxe康易健康网
滑雪式跳高可以强化你的双腿（大腿，臀部和小腿）线条，让你所做的任何的事情，从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌，同时，这些动作还可以加速你的血液循环 。kxe康易健康网
１、双脚并紧站立，胳膊肘微微弯曲，手掌朝内 。膝盖弯曲４到６英尺，同时向后摆动 。kxe康易健康网
２、向左边上方跳起，同时在空中向右转动３０到４５度 。注意保持你的髋关节，膝盖和脚落在同一个角度上 。kxe康易健康网
３、用你的脚趾着地，膝盖轻微弯曲，然后放低脚后跟 。停止，然后向右上方跳起，同时整个身体在空中转向左边 。就像你在从雪山的斜坡上滑下来那样继续做 。kxe康易健康网
日常练习频率：在你做的第一个星期里，每隔一天做１０次跳跃运动，然后以后每周做的时候都增加５次跳跃，直到你每次能做５０次跳跃运动 。点滴生活细节塑造纤细双腿kxe康易健康网
提醒：如果你的膝盖，髋关节，脚踝或者背部有问题的话 。没有什么运动比我最喜欢的瑜伽更适合帮助你放松身体，恢复体力了 。kxe康易健康网
动作Ａ、狗式下趴kxe康易健康网
狗式下趴运动可以从头到脚的强化和伸展你的整个身体 。在站了一整天之后，我喜欢做完这项运动之后的舒服的感觉 。孩子式运动可以舒缓你的背部和肩部的神经 。kxe康易健康网
双手和双脚放在地上，双手轻轻的放在你的肩膀前面，膝盖放在你的髋关节下面 。双脚弯曲，用脚尖着地 。kxe康易健康网
保持你的手掌压在地上，伸直你的双腿同时向上抬起你的髋关节 。注意你的脚后跟要抬离地面，膝盖轻微弯曲 。kxe康易健康网
把你的核心位置拉向你的脊椎 。让你的身体形成一个“Ｖ”字形，注意保持背部伸直，尾骨朝上 。kxe康易健康网
保持这个动作做３到５次的深呼吸 。回到跪撑姿势，然后重复做２次，注意，每次要轻轻的把你的脚后跟落到地上 。kxe康易健康网
提醒：认真做这个动作会很累哦，但是不要紧，你的脂肪会因此而消耗掉不少，对提臀和收腹有很好的功效 。kxe康易健康网
动作Ｂ、孩子式kxe康易健康网
跪坐在地上，把你的胃拉向你的脊椎方向，同时坐在你的脚后跟上，把你的胸部靠向你的大腿 。kxe康易健康网
把你的前额放在地上，把你的双臂转到身体两侧，这样你的双臂就在你的身后了，同时手掌朝上 。做５次或者更多的深呼吸，然后放松 。kxe康易健康网
附加运动：加一个胸部的伸展运动，保持在你身前伸直，手掌朝下 。kxe康易健康网
【滑雪跳高可减肥】以上运动如同瑜伽，需要你静心细做，听着清雅的音乐，把所有烦恼抛到脑后，想成为ＰＡＲＴＹ上最闪亮的明星吗？满足你的愿望啦 。kxe康易健康网

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