睡前保健　防病益寿 _经验常识

睡前保健八法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。NCR康易健康网
一、甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮１－２分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。NCR康易健康网
二、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳１－２分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。NCR康易健康网
三、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，１－２分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。NCR康易健康网
四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧１－２分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。NCR康易健康网
五、推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约２－３分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。NCR康易健康网
六、掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢１分钟，再以此方法顺推另一下肢１分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。NCR康易健康网
七、交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约１－分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。NCR康易健康网
八、叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒１－２次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约２－３分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。NCR康易健康网
【睡前保健　防病益寿】施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，１－７法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。八法操作时间共约１２－１８分钟，年老体弱者可施法１２分种，年轻体壮者连续施法１８分钟，施法后肢体轻松，应安然入睡。NCR康易健康网

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