减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身计划？( 六 ) _经验常识

主食中粗粮富含膳食纤维，需要更长时间来消化，饱腹感更好，升糖指数相对米、面要低一点，非常适合减肥。如果主食含水量较大，比如粥、面条，可以进一步降低主食热量。蔬菜中的根茎类蔬菜富含膳食纤维。我推荐炸酱面和凉拌菜。炸酱面要尽量多放蔬菜丝，我减肥时只吃2-3两切面，黄瓜丝、胡萝卜丝、香菜、苦苣、尖椒丝等各种蔬菜丝放的非常多，还会加荷包蛋，肉酱里肉非常多，酱比较少，一点不咸，每次都吃的非常过瘾，热量还很低。如果切面放的多，热量就高，容易发胖，所以一定要少放切面。拌菜也是一样，多放蔬菜丝，干豆腐丝适当多一点，煎鸡蛋丝、炒肉丝适当多一点，一样能保证吃到撑，热量却很低。

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我比较喜欢吃炸酱面，减肥期间面条一定要尽量少放，多放蔬菜丝，这样才能保证摄入热量较低，又能保证吃饱，甚至能吃到撑。

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富含维生素C的水果有：鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、香蕉、葡萄等水果中维生素C的含量并不高。富含膳食纤维、低热量的水果比如苹果、番石榴、西红柿是推荐常吃的水果。
注意就餐顺序，在饭前吃一点水果、喝一点水，或者饭前喝一点清淡、含油比较少的汤，可以减少正餐饮食量，有利于减肥。先吃肉蛋奶类富含蛋白质的食物，再吃蔬菜，也可以先吃肉再吃蔬菜，少量吃一点主食。如果菜比较油腻，尽量不要喝菜汤或用菜汤泡饭。

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三餐要均衡分配，三餐热量可以按照442、343或类似比例分配，晚餐少吃主食，不能不吃。可以喝粥、吃炸酱面，少放面，多放蔬菜，或者吃凉拌菜。

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减肥与美食，其实并不冲突，在减肥的时候也可以大快朵颐，不饿肚子，至少我减肥的时候没怎么挨饿。夏天的时候甚至整天不吃饭，只吃一个十四五斤的大西瓜，当然这么吃不健康，我也不建议大家这么吃。还是均衡饮食比较好。再配合适当的器械锻炼和有氧运动，坚持半年以上，大多数人都能瘦下来。
具体饮食方法可以搜索低碳、高蛋白饮食，少数人可以尝试生酮饮食，为其30天左右，之后使用低碳、高蛋白饮食。
在饮食上，大家有什么经验或问题，欢迎留言，分享给大家。我算不上走南闯北的人，我总体上感觉粤菜比较清淡，很适合减肥，比如白灼虾、白斩鸡之类的菜式，都是我非常喜欢的减肥餐。

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【减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身计划？】呵呵，私人教练确实贵，我们这里一次150. 。。。。。坑爹啊~~你要减肥10斤还是不难的，主要是坚持你下班后先吃口饭，注意少吃点，在保证运动的时候不饿的前提下。。。到健身房先休息下~看会帅哥，再运动，让刚吃的东西消化消化....然后去跑步机跑步，速度开始是快走的速度，然后把速度调到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分钟，中间要是岔气了坚持一会就停下来吧，慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅了，跑步也就没有那么困难了跑步之后你已经一身汗了，别着急坐下，找个地方压腿，把筋抻开了，会很舒服的这时候你已经呼吸均匀了，去喝口水去吧，别喝多了，呵呵之后晚上要是有瑜伽课你就上课吧动感单车比较累，主要是练大腿肌肉，还有一部分腰，你有空试试就知道了然后洗个澡回家喽~吃饭正常吃就行，别吃饱，在保证不饿的前提下吃，别吃脂肪高的食物，营养饮食是绝对不会胖的。

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