摘要：哪些食物能有效肥胖？哪些蔬果能让你狂吃也瘦？下面小编就来为你揭晓答案 ， 让你吃出窈窕身材 。很多女生都以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食 ， 而且还得挥汗如雨地运动 。其实 ， 减肥不用这么辛苦 。吃吃也可以瘦哦 。这可不是开玩笑！某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲 ， 从而有助于减肥哦 。
豆浆
豆浆是营养丰富的黄豆制品 ， 能维持血液循环、强化呼吸功能、促进细胞活化、延缓早衰老化 。营养价值与牛奶不相上下的豆浆 ， 可以说是中国传统的牛奶 。
黄豆的蛋白质含量丰富 ， 不论质或量都能媲美动物性蛋白质 ， 此外丰富的维他命b群及多种的微量矿物质都比其他谷类、豆类的含量丰富 ， 对于预防贫血、促进细胞的活化及延缓老化等有优质的效果 。
酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪 ， 可以稳定血糖含量 ， 因此很耐饿 。研究表明 ， 正在进行低卡路里饮食的人 ， 如果食谱里包括酸奶 ， 与同类计划食谱中不含酸奶的人相比 ， 减掉的全身的脂肪量要高出61% ， 减掉的小腹的脂肪量要高81% 。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧 ， 或者在烤土豆上放一点酸奶 ， 再挤几滴柠檬汁 。这样 ， 每汤匙可以省掉4.7g脂肪 。
牛奶
牛奶营养均衡易吸收 ， 滋补养身、保健骨骼、安定精神牛奶的营养极为均衡 ， 含有许多人体无法自行组成却又不可缺少的必须胺基酸 ， 且其营养成分的消化吸收率非常高 ， 能够补给人体充足的营养 。对于现代人普遍缺乏钙、维生素a、维生素b等缺点 ， 牛奶正是最好的补充食品 。
麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品 ， 和其他碳水化合物不同 ， 即使是速熟的麦片 ， 吸收也很缓慢 ， 因此对血糖的影响非常小 。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素 ， 是最有饱腹感的一种 。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份 。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧 。不过最推荐的当然还是燕麦粥 ， 你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物 ， 哪怕是牛肉丸 ， 这样健康的早餐一定让人无法抗拒 。
鸡蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切 ， 对心脏都没什么坏处 ， 而且可以帮助你瘦身 。研究报告显示：在进行低卡路里节食时 ， 每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量 ， 是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍 。蛋白质让人有饱腹感 ， 因此接下来的时间不容易觉得饿 ， 吃的也就少些 。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择 ， 但是如果上班前没时间做的话 ， 可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼 ， 切成片 ， 冷藏 ， 接下来一周可以吃这个 。鸡蛋还能改善体质、保护脑血管、减少胆固醇伤害 。一颗蛋约含有12公克的蛋白质 ， 是所有食物中蛋白质含量最高的 ， 是蛋白质含量百分之百的完全食品 ， 而且鸡蛋里的脂肪易于乳化和消化吸收 ， 最适合当作病人食物 。
推荐菜单:茶叶蛋、青菜蛋花汤、三丝捲鸡蛋当中的蛋白质吸收率颇高 ， 是每天必吃的食物之一 。
牡蛎
牡蛎又称蚵仔 ， 含有丰富的铁和维生素b1、b2 ， 对贫血的人而言是很好的补血剂 。建议你 ， 在生吃牡蛎时记得加些柠檬 ， 维生素c有促进人体对铁吸收的效果 。牡蛎是天然的补血剂 ， 能增强体力、强精、补血、稳定情绪 。

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