游泳
游泳能牵动全身很多不同的肌肉 ， 是一项非常好的运动 。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳 ， 因为 ， 游泳能使他们关节受到最小的震动 。游泳不像跑步那样能够减肥 ， 但是游泳有助于塑身 。
为了达到有氧运动的效果 ， 自由泳最好每次20～30分钟 ， 每周4或5次 。要做中等强度、放松式运动 ， 蛙泳是一个很好的选择 。通常情况下 ， 最好在水温为24℃—27℃的游泳池里游 。
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的 。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜 。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题 。如果幸运的话 ， 你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池 ， 这两种物质都要比氯的剌激性小 。
骑车
近些年来 ， 骑车已经成为一种非常流行的有氧运动 。骑车会带来许多与慢跑相同的好处 ， 但不同的是它不会震动你的关节 。为了达到有氧运动的目的 ， 骑车需要较大的强度 ， 它要求你在平坦的路面上 ， 以每小时大约15公里或者以上的速度行驶 。天气好时 ， 骑车是非常有趣的 ， 特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门设计的自行车道 ， 并且沿路风景很漂亮的时候 。如果因为天气不好而不允许骑车 ， 可以使用室内固定的脚踏自行车 。
如果你想到户外骑车 ， 你就首先需要花钱买一辆好的自行车 ， 同时要确保你买的自行车款式和型号适合你的身型 ， 多花点钱买辆车座减震效果很好的自行车也值得 。
普通的自行车比赛车更适合普通的减肥人群 ， 因为骑车时直身坐要比弯腰坐更令人愉快和轻松 。
当你开始骑车后 ， 给自己几个月时间慢慢达到每小时24公里(每4分钟1.6公里的中等车速) 。每周三四次 ， 每次骑一小时就够了 。一定要戴上头盔 ， 并尽量不要在夜间骑车 。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动 ， 并且经常要伴随着音乐来做 。这种班通常是健身俱乐部办的 ， 并根据参与者的不同水平设有初级班、中级班和高级班 。因为一些运动可能会使关节受伤 ， 所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操 。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式 。如果你是自己想运动 ， 并更愿意呆在家里 ， 那么大量很好的有氧健身录像可供参考 。
如果你决定做有氧运动 ， 那么确保鞋子要好 ， 这样才能使你的脚稳定 ， 不晃动 ， 并且减少扭伤 。如果有可能 ， 在木质地板上做这些运动是最好的 ， 尽可能不要在地毯上做 。每周运动3～5次 ， 每次运动大约45分钟至1小时(包括热身)就足够了 。
散步
散步具有的优势要超过其他所有的运动形式 。首先 ， 散步不需要训练 。其次 ， 除了一双鞋 ， 散步不需要任何装备 ， 并且几乎可以在任何地方做——如果需要的话 ， 即使在购物的商业街也可以 。散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小 。最后 ， 散步是最自然的运动方式 。我们所有人都喜欢散步 。除非哪天社会上的人们都习惯久坐 ， 否则 ， 散步是生活习惯的一部分 。
一般的散步有助于放松和休闲 ， 要达到散步健身的目的 ， 必须以轻快的步伐每小时大约走3公里 。散步20～30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效果的 。如果你把散步作为平时锻炼的一种形式 ， 那么你得每周散步4～5次 ， 最好选择在户外 。如果你觉得一个小时的散步不够 ， 尝试手拿重物或找有斜坡的地方散步 。

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