不同的人有着不同的体质 ， 不同的人什么都是不一样的所以不同的人想要减肥 ， 他们所适合的减肥方法也是不同的 。
无论你是想减肥还是想健身 ， 改善健康状态 ， 可选择的运动项目都有很多种 。如果你主要是想增强肌肉力量 ， 就需要在运动计划中加入举重或同等强度的项目(有心脏疾病者不建议参加举重或塑身类运动) 。增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动 ， 如瑜珈 。如果你想减肥 ， 慢跑或骑车可能是最为有效的 。如你主要是想消除攻击性和沮丧情绪 ， 你可以试试竞技性运动项目 。如果你只是想到户外走走 ， 那么徒步旅行或做园艺都是很合适的 。高强度的徒步旅行(例如 ， 像塞拉俱乐部所做的)能够增强身体的力量和耐力 。
有氧运动是健身的重点
有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率 的吸收及运用氧气 ， 并且能帮助燃烧脂肪 。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动 ， 所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果 ， 有氧运动就是最好的选择 。
有氧运动的好处包括：
1.促进健康—有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情 ， 还会让你对自己的一举手一投足更有自信 。
2.让心 脏更强壮—强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身 ， 减少心脏疾病及高血压的发生 。
3.燃烧 脂肪—燃烧脂肪需要氧气 ， 有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态 ， 可以燃烧体内较多的脂肪 。
很多人发现 ， 增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助 。最好是每周做三四次有氧运动 ， 如慢跑、骑车 ， 每周两次社交性运动 ， 如网球或者塑身运动 。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目 ， 这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦 。
跑步
多少年来 ， 跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式 ， 大概是由于其方便易行 。你需要的唯一装备就是一双跑鞋 ， 并且通常情况下 ， 你只需要步出屋外就可以开始跑步了 。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个 ， 因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧 。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处 ， 因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5羟色胺的含量 。正如上文所提到的 ， 通过跑步 ， 可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑 。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度 ， 跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪 。
跑步的缺点：过度跑步会造成腿部关节的损伤 。特别是如果你在坚硬的地面上跑步 ， 对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤 。
下面几点可以使受伤的风险最小化：
1、穿上合适的鞋子 ， 这能使你关节受到的震动最小 。
尽可能地在柔软的地面上跑步 ， 最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海滩上跑 。避免在混凝土地面上跑步 。如果你的鞋子很耐磨的话 ， 在沥青地面跑也可以 ， 但是不要每天都在上面跑 。
2、在开始跑步之前做些热身运动 。试着慢跑1～2分钟 。
3、不要天天都是慢跑 ， 换换其他的花样 。
如果因为天气不好 ， 找不到松软的地面 ， 有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步 ， 那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机 。为了不让运动单调乏味 ， 可以把跑步机放置在电视机或VRC前 。

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