错误的减肥会让你越减越肥的 ， 该怎样减肥才是正确的选择方式呢?
彻底拒绝脂肪的摄入
脂肪看上去就是体形的最大敌人 ， 还是各种疾病的隐患 ， 除之才能后快 。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温 ， 还能减小震荡对内脏器官的影响 ， 越来越多的研究也表明 ， 脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用 ， 并不总是反面的 。
而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来 ， 而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油 ， 具有降低低密度脂蛋白的作用 ， 是减肥健美的理想食用油;耐消化抗饥饿的脂肪类食品 ， 能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望 。
喝咖啡减肥
咖啡因的确能够加速分解脂肪 ， 让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液 ， 如果配合运动 ， 将血液中的脂肪酸燃烧掉 ， 就能减少脂肪 ， 否则还会返回脂肪组织 ， 重新变成脂肪储存起来 ， 咖啡减肥的最终还是归根到运动上 。最重要的是 ， 即使配合运动 ， 要达到分离出脂肪酸的效果 ， 每天至少喝8杯咖啡 。这么大的量一定会让你长期失眠 ， 加上吸收养分的能力大大降低 ， 体重自然下降了 。而且咖啡有利尿作用 ， 大量的喝咖啡会导致身体缺水 ， 影响肤质更有害健康 。
辣椒减肥
有研究证明红辣椒中含有一种名为Capsaicin 的成分能够帮助燃烧脂肪 ， 加速新陈代谢;又有研究表明日韩女性中肥胖率较低是和她们长期食用辣泡菜有关; 更因为 ， 辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能 ， 能减轻身体水肿 ， 因而被奉为减肥上品 。
事实上 ， 并没有研究直接证明辣椒能够减肥 。而且刺激性强的辣椒 ， 过量食用会影响胃部机能 ， 有胃痛甚至胃出血的危险 。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙 ， 甚至出现暗疮 ， 似乎有些得不偿失!
只追求体重至上的方法
你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦 ， 或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分 ， 没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录 ， 无法真正说明减肥结果 。那些速效的减重方法 ， 大多只是减去了身体的水分 ， 多喝几杯水分量就回来了 。
只减想瘦的部位
“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力 ， 局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望 。事实上 ， 局部运动总消耗能量少 ， 易疲劳 ， 而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制 ， 这种调节是全身性的 ， 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 ， 哪里供血条件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就能减肥 。
一味低卡路里食谱
【怎样减肥才是合理的？】减肥期间降低卡路里的摄入固然正确 ， 但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良 ， 降低新陈代谢率 ， 以后多吃一点就会迅速发胖 。少吃多餐 ， 注意均衡营养才是减肥食谱的关键 。
告别“薯”类
马铃薯、红薯不仅口感好 ， 还是能产生饱足感的低卡食物 。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条 ， 让人们误以为薯类是减肥的大敌 。其实薯类的热量很低 ， 而营养价值却超过米和麦 ， 热量与米相等 ， 钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍 ， 蛋白质、维生素C的含量也很丰富 。所以 ， 放弃容易致肥的烹调方法 ， 将马铃薯煮熟撒上调料 ， 完全就是美味与营养兼得的减肥食品 。
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