【5款DIY微波炉瘦身食谱】摘要：在家做饭觉得麻烦 ， 所以经常在外面吃 ， 无法坚持饮食减肥方法？不用怕 ， 小编现在就教你用万能的微波炉做5款秋季减肥食谱 ， 轻松简单又快捷 ， 赶紧放弃速食食品 ， 烹调健康又美味的懒人减肥菜肴 ， 快一起来试试简单又美味的做法吧！
menu 1 番茄烩鲅鱼
材料：鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙 。
用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼 ， 洋葱切丝 ， 西兰花和番茄切成小块 ， 将所有材料放在耐热容器中 ， 放入调味料 ， 用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下 ， 再次加热1分钟 。
menu 2 豆芽韭菜鸡肝
材料：鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙 。
将鸡肝放入水中浸泡一会后 ， 隔掉水分 ， 切成块状后 ， 将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下 。将韭菜切段 ， 豆芽洗净后放入耐热容器中 ， 上面放上鸡肝 ， 封上保鲜膜 ， 放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可 。
menu 3 黄麻咖喱里脊肉
材料：里脊肉160克、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁1茶匙、橄榄油1茶匙 。
将里脊肉切成厚片 ， 用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下 。洋葱切丝 ， 与黄麻叶放在耐热器皿中 ， 用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后 ， 在上面铺上里脊肉 ， 封上保鲜膜加热5分钟取出 ， 撕开保鲜膜将其搅拌后再次加热1分钟 。
menu 4 泡菜汇豆腐
材料：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙 。
将豆腐洗净后切成小块放到耐热容器中 ， 放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味 。蒜苗切段、大白菜切碎 ， 跟泡菜一起放在豆腐上 ， 用微波炉加热7分钟即可 。
menu 5 菌蔬牛肉
材料：牛肉片120克、盐和胡椒粉少许、喼汁2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙 。
用盐、胡椒粉、喼汁、酱油和料酒腌一下牛肉片 ， 最后再加藕粉拌匀 。将芥菜花切半 ， 香菇切片后放入容器中 ， 用盐和胡椒粉、芝麻油调味 ， 上面放上牛肉 ， 放到微波炉中加热4分钟取出混合 ， 再次加热1分钟 。

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