神猴式：
此式给内脏器官及肌肉有益的刺激 。可以解除性麻烦，并使育婴的器官分娩顺利，并且使小腿，股，髋部的血液循环加强，美化腿型，使腿部线条修长 。
圣婴式：
松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适应，使其得到温和自然的收缩，此式适合有慢性胃病，肠胃消化不良的人练习，并且可以消除腹部区域的多余脂肪 。
乌鸦式：
这是一个增加人体平衡与协调技巧的练习，有助于使神经系统得到平衡，减轻精神紧张，舒缓身心 。有助于糖尿病的治疗，对头发的生长也有一定的功效 。缓减因打字和使用电脑引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感 。
肩立式：
调整甲状腺分泌，促进新陈代谢，防治内脏下垂，预防脑血管硬化，清除血液毒素，使脸部，颈部肌肉柔软，对头疼，失眠，消化不良，便秘，痔疮，静脉曲张，子宫移位，月经不调，性冷感和体重过重等有疗效，是一个使人充满活力，永葆青春的姿势 。
犁式组合：
按摩，调整及刺激所以的内脏，特别对肠胃，脾，和肝脏 。改善甲状腺激素分泌，对贫血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月经不调等症有疗效，并使身体活力充沛，消除疲劳 。松弛大腿与背部肌肉，增加脊柱的弹性以及整体的柔软性，具有收腹，纤腰，修长双腿的功效 。
轮式：
增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁，对头痛，失眠，更年期障碍，性冷感，经痛等症有疗效 。能净化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔软苗条，并强健手足，使体态优美 。
金鱼式：
调整女卵巢，子宫等生理器官，改善月经不调，性冷感和痔疮，效果显著 。刺激脑下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性何而蒙的分泌 。对支气管炎，哮喘，感冒等病有疗效 。具有健胸，收腹 。纤腕，消除下巴赘肉等效果 。
【瑜伽9式让你简单学习变窈窕曲线】骆驼式：
强壮背肌，腰肌及膝关节，治疗肩痛，腰痛 。强化肝脏，肾脏，提高肾脏的解毒与利尿功能 。丰满胸部，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线条 。
莲花坐狮子式：
与金刚坐狮子式一样，使身体，骨盆，腿部柔软，消除脊椎疼痛 。增加唾液和何儿蒙分泌，消除口臭 。有口吃的人练习此式有可以得到改善 。

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