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小密语录：有人说你的裤子太花哨？可能是你的瑜伽动作没做好
大家都羡慕有钱人的生活 ， 乘坐飞机或游艇 ， 在世界各地到处旅游 。小密也有一群富有的小伙伴 ， 她们最近也迷上了练瑜伽 ， 在瑜伽的魅力下 ， 一切事物似乎都失去了吸引力 。瑜伽到底有什么魔力呢？快跟着小密看看吧！

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金发美女 ， 身着露脐小背心 ， 豹纹紧身裤让她尤其惹人注目 。盘腿坐在瑜伽垫上 ， 保持上半身直立 ， 微微低头 ， 双手在胸前合十 ， 平稳呼吸 。放松身体 ， 为下一个动作做好准备 。

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又见豪华私人飞机 ， 蓝天白云的确魅力 ， 但眼前更为耀眼的却是这位红裤美女 。看 ， 美女这修长的身形真是太吸引人了 。眼尖的小仙女们可能发现了 ， 金发美女此时的动作正是瑜伽姿势中的基本体式——战士一式 。战士一式还有助于增强腿部的力量和稳定性 ， 伸展小腿后侧 ， 灵活髋关节 ， 拉伸上背部 ， 灵活肩部 ， 特别适合初学者 。想学习的小仙女们赶紧跟着小密练起来 。
1.双脚分开比肩宽 ， 双臂向两侧伸直展开 。令双脚脚踝在手腕的正下方 ， 双脚脚趾朝前 。
2.左脚向右转45° ， 右脚向右转90° ， 右侧骨盆向后拉 ， 左侧骨盆向前推 ， 调整骨盆 ， 使身体完全转向右边 ， 双手放置于骨盆两边 ， 呈现出弓步姿势 。
3.检查胸部是否在同一水平面上 。双腿肌肉收紧上提 ， 右大腿外旋向后拉 ， 小腿内旋 ， 大拇脚趾压紧地面 。左腿伸直 ， 左脚脚尖踮起 ， 拉伸腿部韧带 。
4.吸气的同时 ， 放置于身体两侧的手臂向上举起 ， 并合十 ， 拇指交叉 ， 右手拇指在外扣紧 。双眼目视紧扣的双手 。
5.感觉腿部 ， 腰部的韧带在拉伸 ， 坚持30秒后 ， 还原至起始姿势 ， 换边继续 。
战士一式是很多高级姿势的基础 ， 因此 ， 各位小仙女们一定要认真练习 ， 为以后练习高难度瑜伽打下坚实的基础哦 。

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学会了基础的战士一式 ， 就可以向这个体式进攻了 。金发美女的姿势优雅吧？这个美美的姿势有个形象的名字——侧角扭转式 。侧角扭转式是便秘者的福音 ， 它能使结肠的清理过程顺畅 ， 增加脊柱和腹部器官的血液循环 ， 对身体健康非常有好处 。这么简单又有效的体式 ， 大家千万不要错过 ， 赶紧动起来 。
1.站立 ， 双脚分开比肩宽 。弯曲左腿 ， 使左大腿与地面平行 ， 左小腿垂直于地面 。
2.吸气 ， 手臂向两侧展开伸直 ， 掌心向下 。
3.呼气 ， 上身向左侧弯 ， 让腹部、胸部贴近左大腿 ， 感受自己的脊柱在扭转 。
4.弯曲伸直的双臂 ， 在胸前合十 ， 右手手肘与左脚膝盖紧贴 ， 扭转头部 ， 目光直视左后方 ， 坚持30秒 。

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