吃减肥药、节食、抽脂 ， 减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的 。其实你大可不必这样 ， 粗粮就是很好的减肥利器 。想减肥 ， 多吃粗粮吧 。教你几种粗粮的简单吃法 。ESC康易健康网
粗粮超强瘦身力解析ESC康易健康网
１、阻碍营养吸收 。在胃肠道的食物中 ， 膳食纤维在吸收水分的同时 ， 还会吸附许多营养物质 ， 阻碍营养吸收 。此外 ， 膳食纤维中不能被消化的物质 ， 往往是厌氧微生物大量繁殖所需要 ， 肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动 ， 减少肠道对营养物质的消化吸收能力 。ESC康易健康网
２、不能或很少能从中获取能量 。人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的 ， 但其中可消化植物纤维所含的能量非常低 。因此 ， 人们从中能获取的能量是很少的 。粗纤维尽管含有丰富能量 ， 但因为人体内没有纤维分解酶 ， 不能分解粗纤维 ， 也就不能从中获得能量 。ESC康易健康网
３、促进胃肠蠕动 。膳食纤维的持水性具有海绵功能 ， 能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能 ， 促进脂肪分解 ， 加速胃肠蠕动 ， 降脂作用十分明显 。ESC康易健康网
营养师推荐：两款粗粮减肥方ESC康易健康网
经过研究证明 ， 粗粮是有益于减肥的食物 ， 常吃粗粮能起到减肥降脂的作用 。同时 ， 粗粮中的各种维生素比起细粮来说含量丰富 。ESC康易健康网
粗粮瘦身王：玉米ESC康易健康网
月减１５斤　玉米中含有较多的粗纤维 ， 要比精米、精面高４～１０倍 。而且 ， 它还含有大量的镁 ， 可加强肠壁蠕动 ， 促进机体废物的排泄 。玉米上述的成分与功能 ， 都是对减肥非常有利的 ， 甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用 ， 也对减肥非常有利 。ESC康易健康网
方法：玉米可煮汤代茶饮 ， 也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等 ， 膨化后的玉米花体积很大 ， 食后可消除饥饿感 ， 而且含热量很低 ， 是减肥的最佳食品 。瘦身推荐：每日中餐、晚餐都进食玉米制品 ， 坚持１个月可减掉１５斤肥肉 。ESC康易健康网
强力瘦身王：番薯ESC康易健康网
周减６斤　番薯含热量仅为同等分量馒头的一半 ， 可代粮充饥 。而且番薯为偏碱性食物 ， 食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积 。此外 ， 它还有利于排便 ， 是减肥者最应该多多食用的粗粮 。ESC康易健康网
方法：番薯既可生食 ， 又可蒸、煮、烤等食用 。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用 ， 但切记不可加糖 。瘦身推荐：坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜 ， １周可减６斤 。小贴士：１００克番薯中的营养成分含量特别提醒：在烹制之前 ， 将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮 ， 可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感 。ESC康易健康网
减肥粗粮逐个数ESC康易健康网
【吃粗粮健康减肥 一月快速瘦5斤】粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼 ， 除了玉米、番薯外 ， 还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 是减肥者的上选 。ESC康易健康网

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