如果你2009年的计划之一是减肥 ， 希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始” ， 因为等明天的心理是最容易导致失败的或许应当说让你的计划还没有开始就夭折了） 。
减肥没有捷径 ， 以前说过无数次了 。但是可以有“jump start” ， 就是一个见效快的开始 。其实那些“常年”减肥的女性朋友们 ， 都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式 。
我在放假的时候又读了一堆关于减肥、健身、减脂的文章 。在美国 ， 每年的12月和1月 ， 到处都是如何减肥的文章 。这里结合以往自己的经验 ， 推荐几条容易成功的“秘诀” 。不过 ， 开始以前 ， 要了解自己的健康状况 ， 有任何疑问最好请教医生 。
1、食物采购大变身：
如果家里还有一堆不太健康的零食 ， 或是家里基本已经弹尽粮绝 ， 你首要做的就是去买吃的 。听上去挺让人高兴的对吧 ， 减肥不要先想着饿肚子 ， 而是应当想着怎么吃会比较健康 。如果这一周会比较忙 ， 就采购一周的食物 。不要打着出去吃餐馆的计划 ， 最好都在家里进行或是在公司吃自己做的食物） ， 关键在于自己控制什么吃什么不吃 。采购的时候要买大量的蔬菜 ， 绿色的 ， 彩色的 ， 越丰富越好负卡路里食物最好 ， 应季的蔬菜最好）；水果苹果和橘子一定要买） ， 再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物 ， 为什么 ， 因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间 。再买一些蛋白质丰富的食物 ， 从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子 ， 豆制品、豆浆、牛奶 。还有就是番茄汁低盐的最好 ， 买不到一般的也可以） 。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉 ， 大蒜等等 ， 这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物 。没有零食 ， 没有面包 ， 没有糖 。
2、低碳水化合物饮食2周：
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量 ， 让你在几天以内瘦一圈 。这不是长久之计 ， 所以只是两周 。这里说的碳水化合物是谷物和糖 ， 不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物白薯、芍药、豆子） ， 但是淀粉类的还是要少吃） 。不要吃果脯 ， 因为干的水果体积小糖份极高 。不要喝任何软饮料 。如果你有办法计算碳水化合物的量每天头两周）不要超过50-60克 。水果最好限制在吃两份 ， 比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃 ， 主要是因为糖分比较高的缘故 。注意补充蛋白质 ， 因为你的身体还是需要能量和营养的 ， 蛋白质可以管饱时间长 ， 你不容易流失肌肉肌肉消耗的热量比脂肪多） ， 而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用 。
3、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大 。尽量多喝 ， 不要喝咖啡 ， 可以多喝绿茶、乌龙 。一杯水是240毫升 ， 所以你计划一下 ， 早上一起来喝一大杯柠檬水 ， 然后早餐前再喝一杯 ， 午饭前喝一杯 ， 午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水据说可以帮助加快新陈代谢 ， 我试过 ， 觉得效果不错 ， 不过更多的可能还是因为所产生的保障感） 。多喝水可以帮助身体排除有毒物质 ， 还可以帮助“融化”脂肪 。牛奶豆浆不能算是水 ， 但是你喝不够12-16杯的话 ， 它们就可以勉强凑数 。你会觉得上厕所次数很多 ， 也是强迫自己起来多活动的一个办法 ， 呵呵 。

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