产后妈咪最担心的莫过于奶水不足的问题了，宝宝吃不饱不说，自己的焦虑也会带来很大的心理压力 。
尤其很多人对于下奶一知半解，只是从其他人那里听了要多喝催乳汤，于是就一味煲汤喝，结果问题不仅没改善，反而更恼人了 。
其实，下奶也是个需要科学对待的过程，需要多管齐下 。
1）多让宝宝吮吸
这涉及到泌乳的机制，宝宝的吸吮会造成刺激，促进催乳素的合成与分泌，也能帮助疏通乳腺管 。
通过排乳反射的建立，宝宝的吸吮刺激越频繁，奶量也就越多 。

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※具体做法：
①对于奶水不足的妈咪，提倡母婴同床、按需喂养 。简单来说，就是当宝宝产生“饿了”的生理需求，就要喂养，以促进母乳源源不断的分泌 。
②另外，在宝宝刚出生时就应当做好准备，尽量在半小时内开奶，即便没奶也要让宝宝吸上几口，促进催乳反射的建立 。
2）不要太早喝催乳汤
很多新手妈妈听说喝汤能催乳，就一味补充，实际上时机不对只会造成反效果 。
刚生产后的那几天，不要喝过于浓稠的月子汤，不仅不利于消化，也会使初乳过于浓稠，导致后期排乳不畅 。
可以多喝清淡的汤或是白开水，相较正常人每天的饮用量，哺乳期妈妈还应该再增加1000ml左右 。
一般而言，产后3天开始喝催乳汤，起到的效果是最好的 。
※推荐的催乳汤：
产后要多补充优质蛋白质，木瓜、猪蹄、鲫鱼、豆制品等食材是不错的选择，可以混搭着引用，比如豆腐鲫鱼汤、茭白猪蹄汤等 。

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3）多休息、保持心情愉快
乳汁的合成和分泌受乳母本身的影响也很大，要想分泌足够的奶水，首先要保证充足的休息和规律的睡眠 。
其次，即便没有奶水，也不要给自己太大的压力，这样只会使情况更加严重 。
※具体做法：
这需要产妇家人的共同努力，比如为了让宝妈得到充足的休息，丈夫也要加入到宝宝的照顾任务中，否则频繁夜奶会让产妇的生理和心理压力都增大 。
4）排空乳房
刚出生不久的婴儿食量很小，尤其第一天的胃容量仅相当于一颗弹珠大小，后期会逐步发育 。

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如果宝妈感觉奶没有被吃完，千万不要过于吝惜奶水，一定要用吸奶器尽量将多余的奶水吸出来，使乳房排空 。
奶水没有了，大脑才会收到泌乳的通知，如果奶水一直不排空，自然泌乳机制也就“偷懒”了 。
※具体做法：
其次，哺乳过程中还要记得让宝宝双乳交替着吮吸，这侧排空后就要吸吮另一侧，既能保证分泌，也不至于影响日后的美观 。
5）日常护理
这也是很重要的步骤，乳房感觉到舒适，不被压迫，自然乳腺管也就畅通了 。
※具体做法：
①每次哺乳前，可以用温湿的毛巾适当热敷一下，使乳腺管张开，还可以伴随着适当的按摩手法 。
②选择宽松的纯棉材质内衣，避免压迫乳房且清爽透气，千万不要选择化纤材质且紧窄的内衣 。

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总之，催乳的过程急不得，越急反而越没奶水，只要按照科学的方式持续操作，慢慢奶水不足的情况就会得到改善的 。
尤其需要谨记的是，母亲的身体很奇妙，会根据宝宝的需求自动调整奶水量 。
因而，最有效也是最自然的方式，还是要尽早开奶，尽量让宝宝多吮吸，这也是促进亲子依恋的重要方式 。

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