1、建议男性或女性朋友可以做一些无氧运动和有氧运动 。有氧运动可以是慢跑 ， 游泳 ， 骑车 ， 快走等 ， 无氧运动可以做深蹲 ， 健美操等 。
【减臀部的最佳方法】2、同时 ， 尽量减少坐着的时间 ， 以防止臀部脂肪堆积 。
3、另外 ， 建议改变饮食习惯 ， 尽量少吃碳水化合物多的食物 ， 以及严格控制脂肪的摄入 ， 避免吃一些辛辣刺激 ， 油腻的食物 ， 饮食要多样化 ， 营养要均衡 。饭后 ， 不要立即坐下或躺下 ， 可以通过站立 ， 散步等来减少脂肪的堆积 ， 睡前也可以做一些拉伸运动 ， 这样可以帮助我们的身体线条更均匀 。

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