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减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去 。Puw康易健康网
那么什么是代谢率呢？Puw康易健康网
人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养 。要做这些事情，就要消耗能量 。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应 。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢 。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示 。基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多 。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降 。Puw康易健康网
在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗 。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗 。不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律：Puw康易健康网
１、运动Puw康易健康网
运动对能量消耗影响最大 。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的２０倍 。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间 。总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高 。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低 。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多 。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能 。Puw康易健康网
２、年龄Puw康易健康网
新生儿的代谢率约为老年人的２倍 。２５岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题 。所以年龄大了人容易发胖 。Puw康易健康网
３、工作Puw康易健康网
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗 。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些 。Puw康易健康网
４、不同的食物Puw康易健康网
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率 。吃了这些食物，仅仅有４％的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有４％产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加３０％ 。所以蛋白质最不容易让人发胖（但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒） 。Puw康易健康网
５、甲状腺激素Puw康易健康网
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的５０％ 。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖 。Puw康易健康网
６、男性激素Puw康易健康网
雄激素可增加１０－１５％的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖 。随年龄增加，激素减少，于是容易发福 。可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高 。Puw康易健康网
７、生长激素Puw康易健康网
可增加１５－２０％的代谢速率 。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗 。Puw康易健康网
８、发烧Puw康易健康网
会增加能量消耗达１０％左右 。Puw康易健康网
９、气候Puw康易健康网
热带地区居民的代谢率比寒带居民低１０－２０％ 。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大 。Puw康易健康网
１０、睡眠Puw康易健康网
睡眠时代谢率降低１０－１５％ 。所以经常赖在床上容易胖，每天７－８小时睡眠就够了 。Puw康易健康网

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