12个饮食误区会让你越减越肥( 二 ) _经验常识

８、吃植物油不会胖Aa7康易健康网
一般人会认为取自植物的玉米油、葵花籽油比牛油等热量低，适合作为减肥期间的烹饪用油。其实这样的观点并不全面，从营养师的角度来看，等量的动物油和植物油所含热量是相同的，１００克油含有９００多卡的热量，区别在于植物油的胆固醇含量较低，对健康有益。但是用植物油煎炸食品，同样会做出高热量的食物，所以关键不在吃什么油，而是如何食用。Aa7康易健康网
９、一味追求低卡路里的食谱Aa7康易健康网
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于８００卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。Aa7康易健康网
１０、告别“薯”类Aa7康易健康网
马铃薯、红薯不仅口感好，还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条，让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低，而营养价值却是米和麦的５倍，铁含量是白米的３倍，蛋白质、维生素Ｃ的含量也很丰富。所以，放弃容易致肥的烹调方法，将马铃薯煮熟撒上调料，完全就是美味与营养兼得的减肥食品。Aa7康易健康网
１１、用蔬菜和水果代替饭和肉Aa7康易健康网
很多人相信只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高，但是不容易产生“饱”的感觉，不知不觉就吃多了，把胃口撑大了，一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口一定会成为你的体重杀手！Aa7康易健康网
更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同，并不一定是单一的营养积累，常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养素的参与，如维生素Ｂ２、维生素Ｂ６及叶酸，缺乏这些物质，脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物，如奶酪、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品，长期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量转化的动力。Aa7康易健康网
１２、３０分钟慢跑就能减肥成功Aa7康易健康网
【12个饮食误区会让你越减越肥】很多人认为，长期坚持高强度的锻炼，不如适度持久的锻炼消耗的脂肪量大，所以每次坚持３０分钟慢跑即可减肥。但是研究表明，慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的，但对减肥收效甚微。而且只有运动持续时间在大约４０分钟以后，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能，短于或大约４０分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都是很不明显。Aa7康易健康网

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