想要骨感也要顾着身体 _经验常识

减肥方法多种多样，可是并不是都适合自己，要选择正确的减肥方法才能实现窈窕身材。今天小编对各种网友的减肥心得进行了总结，减肥效果如何就要看大家的努力咯。e5m康易健康网
１、科学减肥三大原则：不节食；不乏力；不腹泻。e5m康易健康网
【想要骨感也要顾着身体】２、科学减肥的五大标准：减脂肪而不损伤肌肉，不降低瘦体组织。不影响正常饮食，达到理想体重后，能有效阻止反弹。携带方便，服用简单。安全无毒作用。促进代谢，增强体质。e5m康易健康网
３、科学的减肥速度：科学的减肥速度：平均每周减０.５－１.０公斤，３个月为一疗程。因为１克脂肪完全氧化可产生９千卡热量，１公斤脂肪减去不产热的水分和细胞壁也有７９８０千卡的热量，即使每天吃９９７千卡热量（正常人每天要吃老本３９４千卡的热量），日常消耗１９９５千卡，也要８天才能消耗掉１公斤脂肪。e5m康易健康网
科学减肥方法e5m康易健康网
多吃蛋白质e5m康易健康网
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧１５０－２００千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。e5m康易健康网
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的１０％－３５％来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。e5m康易健康网
一定要吃早饭e5m康易健康网
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含３００－４００千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。e5m康易健康网
澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。e5m康易健康网
增加吃饭次数e5m康易健康网
每日吃四五顿小餐要比３顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在２－３小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。e5m康易健康网
比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃１００克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。e5m康易健康网
下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。e5m康易健康网

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