产后肥胖怎么瘦身快不反弹？ _经验常识

首先女性要采取纯母乳喂养的方法，这个方法可以促进女性子宫修复，同时具有减肥知塑形的作用，一般纯母乳喂养的道话，可以有效地达到减肥的目的。女性在饮食上要多吃富含蛋白质，低脂肪的食物，比如说鸡肉、鱼肉可以提供足够的营养，又不会引起女性脂肪堆积回。在体力允许的条件下，要适当的进行体育锻炼，比如说慢跑、练瑜伽，都可以帮助女性答减肥、降脂
一老婆在生产前140多斤，生产完以后，进行了一系列产后恢复运动。下面我介绍一下：

利用早上，中午，晚上空闲时间，做仰卧起坐，平地支撑，摇呼啦圈！每次做10-15分钟，重复三次！

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使用收腹带，这个主要是睡前做一下。产后腹部肌肉被拉宽，松弛，利用收腹带就是唤醒肌肉组织，恢复弹性，从而到达极致皮肤的效果！

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有条件和时间，可以联系瑜伽。瑜伽能够较好地提臀收腹，促进女性子宫收缩，密合骨盆间隙！消除臀部，腿部多余的脂肪！从而恢复苗条！瑜伽动作夸张，开始练习从基本开始！慢慢加大难度练习。

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总之：以上三点，最重要的就是要坚持！不要急于求成，要循序渐进！然后就是饮食要控制，高脂肪，高热量的食物少吃！不要吃夜宵，零食也少吃！多喝水！
以上根据实际经验得出，仅供参考！希望你能够早已恢复苗条，打造完美身段！
三胎妈妈分享产后减肥这件事。
一，产后的饮食
在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。多吃新鲜蔬菜，蔬菜纤维多，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。一定要定时吃三餐。由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。均衡摄取各类营养素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应最高
二，产后的运动
适当的活动。虽然坐月子是康复时期，但可以在家里进行简单的活动的，比如来回踱步、收拾房间等。注意不要太劳累，还是以哺乳为主。刚生下宝宝不能立马就开始做减肥运动，这样很可能会影响子宫的康复的，严重的时候甚至还会导致出血，对你的伤口，不管是外阴切口，还是剖宫产的伤口都要注意。
三，体质的改变
产后减重首当其冲——改变自己的体质。
产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合（嗨餐吧）孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。?
“四不要”：不要刻意节食，不要吃减肥产品，不做剧烈运动，不着急。
1、不刻意节食
产后，有的妈妈为了减掉一身赘肉，就会采用节食减肥的方法。要知道，产后自己的身体本来就很虚弱，正是需要补充营养的时候，这个时候节食，简直就是“玩命” 。而且，有的妈妈还得给宝宝喂奶，刻意节食就会影响母乳质量，从而耽误他的身体发育。像这种损娃不利己的减肥方式，妈妈们千万不可尝试，相反还要确保饮食营养全面，即使你是产后不喂奶，也要考虑自己的身体，产后身体还属于虚弱阶段，需要大量营养的补充，过度节食肯定会影响产后身体的恢复。即使你通过节食瘦下来了，当你回复正常饮食之后，你还是会再次胖回来的。所以节食既不利于恢复身体也不利于产后减肥。

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