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有氧运动属于中低强度运动，对于低强度的运动，人体的主要供能物质是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的 。运动时间的长短，频率的高低决定了脂肪消耗的多少 。
选择有氧运动减脂时，一周以不低于3次，每次运动以不低于40分钟，不超过2小时为宜 。
有氧运动是不错的减脂运动，但是需要在配合饮食以及保证运动时间的前提条件下才能达到好的效果 。


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减肥最快的运动要数有氧运动 。有效的有
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果 。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
脂肪的运动 。它可以锻炼到全身的肌肉,尤其
针对双臂、大腿和臀部的脂肪,能够起到减掉
的作用.减肥最快的运动要数有氧运动 。有效的有
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果 。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
脂肪的运动 。它可以锻炼到全身的肌肉,尤其
针对双臂、大腿和臀部的脂肪,能够起到减掉
的作用.
第二,游泳,游泳也是很好的有氧运动,
能够塑造体型,能够较好的锻炼四肢的力量,
以及肺活量,增强体质锻炼身体,并且能够减
肥 。
第三,爬楼梯,爬楼梯也能起到有氧运动
减肥的效果,爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝,以及
下肢的运动功能 。还能够加快血液循环,同时 爬楼梯时也有助于肺活量的提高,还能增加胃肠蠕动 。
第四,跑步,慢跑也是很好的减肥运动,
慢跑时也能锻炼全身的肌肉,有效的释放压力，愉悦心情 。并且提高肺活量 。
做有氧运动减肥，那纯粹是浪费时间 。其实不管你是做有氧运动减肥还是增加肌肉，或者减肥和增肌二者兼有，那么现在告诉你，那纯粹是在浪费时间 。
在减肥者的脑海里始终有这么一个概念，那就是长时间的有氧运动是最好的减肥运动 。这里特别说明一下长时间的有氧运动指“在稳定的训练强度，这个强度不超过锻炼者自身最大强度的80%，然后维持30分钟到60分钟” 。
有氧运动肯定会减脂，但不会太快，长期坚持，才会健康 。太快的东西都不好，甚至会反弹，万事健康最重要 。
有氧运动不能达到快速减脂肪瘦身 。有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。可以增强肺活量和心脏功能长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率 。下面推荐几种动作，坚持锻炼可以达到减脂，您可以试一下 。腿与脚趾的运动，锻炼腹肌 1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气 。2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开 。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次 。燃烧腹部脂肪 1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直 。2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直 。3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成 。锻炼背肌，调整腹肌的平衡 1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气 。2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动 。3、吸气，并且全身放松 。上述3步骤，反复做5次 。紧缩腰部肌肉 1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度 。双手置于头下，慢慢吸气 。2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次生命在于运动，运动在于坚持！很简单，做起来却没那么简单 。

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