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第一、多运动 。很多孕妇就是怀孕之后 ， 变得越来越懒了 ， 因为没有晒太阳 ， 没有光合作用 ， 而钙的补充也不够 ， 那么就容易缺钙 。平时有空没空 ， 带一个小包 ， 多溜达溜达 。
第二、营养补充 。通过食物来补钙是最直接了 ， 男人都知道缺啥补啥 ， 那么孕妈缺钙的时候 ， 男人也要学会吃什么可以补钙的菜谱 ， 这样孕妇才能及时补充钙能量 。
第三、不可提重物 。很多的宝妈 ， 因为生活所迫 ， 就算怀孕还得为孩子的奶粉尿布去工作 ， 有时候难免就会提一些重物 ， 对腰部承受范围已经超负荷 。


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在孕期腰部疼痛 ， 有生理性的 ， 但是也要注意是不是病理性的疼痛 ， 如果疼痛特别严重最好马上去医院看一下 ， 这样对宝宝和宝妈都好 。
腰痛是孕期常见病症 ， 轻者腰酸背痛 ， 重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状 ， 让孕妈咪吃尽苦头 ， 如何缓解孕期腰痛这个难题呢？

孕早期腰痛不会很严重 ， 疼痛比较轻微 ， 多为腰酸背痛 。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的 ， 孕妈咪不必紧张 。
当身体出现异常时 ， 要仔细认真观察 ， 并及时做出相应的处理 。
【刚刚怀孕就腰痛是怎么回事呢？】应该少活动、多卧床、不要行房事、勿提重物 ， 并补充水分 ， 如果疼痛加剧或持续出血 ， 需要立即就医 。
孕妈咪在孕期前几个月 ， 如果出现阵发性小腹痛或有规则腹痛、腰痛、骨盆腔痛 ， 问题可能比较复杂 。
如果同时伴有阴道点状出血或腹部明显下坠感 ， 那可能预示着先兆流产 。腰痛伴随阴道出血 ， 且疼痛剧烈 ， 要注意是否是宫外孕 。

1.每天充分休息 ， 并在休息时将枕头、坐垫等柔软东西垫在膝窝下 ， 可以在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松 ， 减轻腰酸痛 。不过 ， 要注意变换体位 ， 特别是到怀孕晚期时 。
睡觉时多采取侧卧位和双腿屈曲的姿势 ， 可以减轻腰部的负担 。
睡觉时避免躺卧在席梦思等柔软的床铺上 ， 这样的床铺不利于孕妈咪的脊柱伸展 ， 会加重腰部疼痛 ， 最好睡在结实、平坦的床铺上 。
2.坐在椅子上时注意全身肌肉要放松 ， 后腰要非常舒服地靠在椅背上 ， 上半身注意伸直 ， 但也不要坐得时间过长 。
不要长时间保持一个姿势如久坐不动 ， 这样可以避免肩背肌肉产生疲劳 。
3.平时避免做经常弯腰的家务和活动 ， 也不要长久站或坐 ， 穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋 ， 不要穿鞋跟较高的鞋 ， 以免使身体前倾得更厉害 ， 加重腰部不适 。
像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的 ， 干脆让准爸爸帮忙干吧！
4.多去户外做散步运动 ， 以促进腰部和下肢的血液循环 ， 减轻腰痛 。不过每次散步或走路时间要算好 ， 不宜过长 。

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