正确的健身步行应当是挺胸抬头 ， 迈大步 ， 每分钟大致走60-80米 。上肢应随步子的节奏摆动 ， 走的线要直 ， 不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时 ， 强度以体质而异 ， 一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到显效 。如果你已经打算开始健步行走 ， 不妨多试几种花样散步方法 ， 将瘦腿提到第一位 。1.普通散步法3Fv康易健康网
用慢速和中速行走 ， 每次30-60分钟 ， 每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。3Fv康易健康网
2.快速步行法3Fv康易健康网
每小时步行5-7公里 ， 每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下 ， 这样可振奋精神 。3Fv康易健康网
3.定量步行法3Fv康易健康网
【教你减肥腿五妙招 三周就能见效】包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟 ， 再在平地上行走15分钟 。3Fv康易健康网
4.摆臂散步法3Fv康易健康网
散步时两臂有节奏地向前后摆动 ， 可增进肩带胸廓的活动 ， 适用于有呼吸系统疾病的人 。3Fv康易健康网
5.摩腹散步法3Fv康易健康网
一边散步 ， 一边按摩腹部 ， 这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。3Fv康易健康网
Tips：步行锻炼后的保养3Fv康易健康网
白领女性常常得与高跟鞋为伍 ， 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬 ， 鞋不能挤脚 。散步后回到家 ， 最好就打赤脚 ， 彻底放松 。洗澡时注意用热水泡泡脚 ， 可以缓解足部疲劳 。洗完澡后 ， 坐在床上 ， 放松两腿 ， 用手由下至上按摩 ， 能帮助促进新陈代谢 ， 排除毒素 ， 加强腿部柔韧性 ， 是防止肌肉僵化的有效途径 。工作时 ， 坐在椅子上 ， 将腿伸直 ， 然后做勾脚尖、绷脚尖的运动 ， 这样一个小小的运动也有美化小腿的作用 。3Fv康易健康网

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