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我建议一个也别做！不要因为仰卧起坐的训练而伤身！


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锻炼腹肌的动作有很多，仰卧起坐是最知名的，但却是一个被抛弃的动作，这是因为它的运动发力模式对腰椎产生挤压产生受伤隐患，严重会导致腰间盘突出等情况 。


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健康的腹肌锻炼，应该在保证腰椎的稳定性的基础上使腹肌发力 。以下几个动作就是高效且健康的方式:
1.平板支撑


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腹肌在平板支撑中得到静态训练，正确的训练对于腰椎稳定性与腹肌力量的提升是非常有效的基础训练 。
2.仰卧举腿


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动作需要注意腹肌全程收紧发力，腰部始终贴紧地面即可 。初期可以屈腿训练，后期可采取直腿训练 。
3.悬垂举腿


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难度系数较高，适合腹肌训练高手 。同样注意腹肌全程收紧，会出现骨盆后倾的状态 。屈腿到直腿，逐渐增加幅度是训练强度提升的秘密 。


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训练计划怎么安排？
选择适合自身力量的训练动作，每次训练安排4-8组，每组接近力竭即可 。腹肌是耐受肌群，可以每天训练，注意劳逸结合循序渐进 。配合减脂，腹肌就会健康强壮有型！


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您好
可根据自身情况来设定 能达到身体发热 有训练效果就可以了 。
【仰卧起坐一天做多少合适？】希望我的回答能对您有帮助 。我是养发专家宋久洪，关于头发的任何问题您都可以私信或留言给我，会为您一一解答 。欢迎关注

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