文章插图

1、出发准备
仰泳在出发准备的动作要领是 ， 用身体在水中面对池壁 ， 两手可正握或侧握出发台上的拉杆 ， 肘伸直 ， 低头团身 ， 大小腿做最大重叠 ， 脚尖与水面同高或低于水面 ， 两脚平行或上下蹬住池壁 ， 臀部和打腿部分浸于水中 。全身放松等待出发口令,准备起跳,听到“各就位”口令后 ， 两臂屈肘上拉身体 ， 低头团身 ， 两膝稍展开 ， 把臀部体拉出水 ， 以减小起跳时水的阻力 。
身体体拉出水后 ， 双手向下或向内按拉杆 ， 然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳 。摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节 ， 当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳 ， 身体伸展 ， 挺胸、头后仰夹于两臂间 ， 身体成反弓形入水 。水平高的技术应把整个身体跃出水面 ， 至少要使臀部出水 ， 以减少水的阻力 。身体入水后应伸展成一直线 ， 两臂头前并拢并且要控制身体的滑行深度和方向 。在速度稍减时开始用腿打水（用仰泳腿或海豚腿） ， 头将出水面时做第一次划水 ， 在第一次划水后 ， 面部应露出水面 ， 并且开始快游 。
2、身体动作
学习仰泳的动作要领时 ， 要求初学者身体平直地仰卧于水中 ， 头和肩膀略高于臀 。身体纵轴和水平面呈一个很小的迎角 ， 身体处于较高的位置 。头在学习仰泳的动作要领中 ， 有起舵的作用 ， 可以控制身体在水中左右移动 。头自然地浸在水中 ， 颈部肌肉放松 ， 水位于耳际 。为保持流线型姿势 ， 臀和腰部肌肉要保持适度紧张 ， 下肋上提 ， 不要含胸 。身体要不断围绕纵轴转动 。当一臂划水至一半 ， 另一臂在空中移动的时候 ， 身体转动的角度不超过45度 。
3、腿部运用
仰泳的动作要领在运用腿部是为了让身体有平衡稳定和推进作用 。动作和爬泳腿部动作相似 ， 膝关节弯曲角度比爬泳稍大 ， 通常称“上踢下压” 。
4、臂部运用
仰泳的动作要领在臂部的运用主要是产生推进力 。手臂入水时自然伸直 ， 小指先入水 ， 入水点在身体纵轴的延长线上 。手臂切入水中后 ， 躯干向入水的同侧方向转动 ， 手臂侧向伸展 ， 使手臂处于最有力的向后对水的位置 ， 形成有力的划水面 。开始划水时 ， 前臂内旋 ， 肘关节弯曲角度在150度左右 。划水使手和前臂靠近腰部 ， 屈肘角度逐渐减小 ， 当手离水面15厘米左右 ， 屈肘角度在90-110度之间 。手掌、前臂和肘应同时向后移动 ， 手臂划过肩 ， 手掌和前臂同时向后下方做推压动作 ， 手腕内旋下压 ， 配合身体向另一侧转动 ， 为另一臂划水做准备 。整个划水路线呈S形 。划水结束后手掌朝下靠近大腿 ， 然后出水 ， 沿着肩膀的垂直面向前移动 ， 开始下一次划水 ， 两臂轮流配合进行 。现在仰泳技术一般采用六次打腿、两次划臂和一次呼吸的配合技术 。
5、速度
仰泳的动作要领针对速度的要求和蝶泳差不多 ， 蝶泳因为可以在出发台起跳 ， 因此在短距游泳记录上比仰泳快 ， 而200米以上仰泳会用时更少 。仰泳最快的游进速度是1.98米每秒 。

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