我们必须承认，也许我们穷其一生也无法拥有所谓魔鬼的体形，但我们绝对可以通过自身的努力，变得比现在更好 。一个燃脂小窍门就是“跪姿塑形操”它不仅能让你把改瘦的地方瘦下去，还能让身体更加凹凸有致，来试试吧！d7p康易健康网
跪膝法：d7p康易健康网
每天跪下来行走 。在地板垫个软垫子，每天花２０分钟在上面跪着走，两周就有效果 。谓之“跪膝法” 。d7p康易健康网
跪膝走还能减肥 。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的 。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉 。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥 。d7p康易健康网
跪着练出好身材：d7p康易健康网
胸部练习d7p康易健康网
胸部练习（１）d7p康易健康网
双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复８次 。d7p康易健康网
胸部练习（２）d7p康易健康网
【跪着走减肥又瘦腰】坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复８次 。d7p康易健康网
腰部练习d7p康易健康网
腰部练习（１）d7p康易健康网
仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地 。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动 。重复１０次 。d7p康易健康网
腰部练习（２）d7p康易健康网
仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地 。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做１２次 。d7p康易健康网
臀部练习d7p康易健康网
臀部练习（１）d7p康易健康网
仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩 。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持姿势不变１０秒 。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛 。重复５次 。d7p康易健康网
臀部练习（２）d7p康易健康网
Ａ、手足并用的跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额 。d7p康易健康网
Ｂ、呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向d7p康易健康网
天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张） 。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置 。然后重复同一动作 。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉 。左右腿各重复２０次 。d7p康易健康网

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