2、通过饮食控制减肥
腹部肥胖的人饮食问题也比较多，比如总是吃的很撑，导致有的时候没有饥饱的感觉，更容易吃的多 。所以每餐吃饭要慢慢的吃，感觉有7分饱了就停下来，让胃口一点点的变小，尽量减少吃高脂肪含量的食物，比如甜品、淀粉类食物等等 。
3、增加腹部的局部运动锻炼
在家里或者健身房里都可以利用不大的空间针对腹部做锻炼，如卷腹、仰卧起做、仰卧抬腿等，每天坚持做，每次做20个，连续做3组 。自己对这种无器械无氧运动没有概念，可以通过手机APP寻找合适的训练课程，现在很流行的KEEP，咕咚等都是很方便的工具 。帮助大家不用上私教课就能自己将肥胖的腹部减下来 。
很高兴回答这个问题，我二十年腹部肥胖松驰，困扰了多年，也成了块心病，去年坚持狠心减肥，开跳有氧操，早上吃饱，营养丰富，中午吃好，晚上清淡饮食减半饭量，不饿或不吃，多吃粗粮补充植物蛋白，蔬菜水果，少吃米，面食，不吃猪肉，或吃瘦肉，牛肉，鱼，虾，腹部肥胖是内脏脂肪过多，运动少不了，三分练，七分吃，三个月减了二十多斤，全身瘦了，肚子自然也小了许多，但皮肤有些松驰，正常饮食，还是粗粮吃得多些，加上每天半小时力量运动塑型，使全身变得结实，一年了也没反弹，高兴的事，腹部紧质平坦了，希望对你有帮助 。
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