腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？ _经验常识

腹部肥胖也就是我们常说的”向心性”肥胖，这是肥胖里最为危险的一种。但是如果要减肥这种肥胖比起通体肥胖者更易减肥。
中医把这种肥胖称之为”膏人”主要原因是因为体内的津液代谢不够通畅，容易产生痰湿，泛溢肌肤，停滞体内，形成肥胖。其实和营养学也是相辅相成的，营养学中认为腹部肥胖一般都是后期由于饮食不良，长期摄入的大于排除的而积存到体内，而转为脂肪。
中医有句俗话，叫”津液不归正化”脾主运化，我们喝进来的水，吃进来的食物，如果不能转化为人体可利用的津液，就会变成水湿，水湿过多就成了饮，饮集聚过多就成了痰。这是脾就出了问题。

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所以，腹部肥胖的人最有效、最科学的减肥方法就是控制饮食+运动:
【腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？】主要注意以下几点:
1.控制总能量的摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入相应减少。特别是要控制饮酒量，每1克白酒就产生7kcal的热量，如果你喝了250克的白酒，就供给体内1750kcal的热量。相当于一个成年轻体力劳动的女性一天的总能量，如果你在去吃肉，吃主食，那不是远远超出了你全天能量的摄入。啤酒也一样，啤酒中主要含麦芽糖，进入体内易消化吸收。是导致腹部肥胖的主要原因。尽量不吃能量高的甜点、饼干、糖果、膨化食品等零食。
2.增加蔬菜水果的摄入量。蔬菜蔬果富含水分和膳食纤维，热量、脂肪含量低，容易产生饱腹感。对减肥有利。但不可走极端。
3.清淡饮食，少油、少盐、少糖，粗细搭配。
4.肉类以瘦肉为主，少食含饱和脂肪高的动物油脂。
5.坚持有氧运动，消耗脂肪，因为脂肪的代谢是需要氧的参与，建议慢跑、快走，爬山、打球、游泳等。每天运动时间不低于30分钟，每周运动不低于5天。
6.晚上睡觉之前坚持做腹部运动，比如仰卧起坐，或是平板支撑。循循渐进增加起坐数。
7.保持心情愉悦。
推荐几款食疗粥:
①山楂荷叶粥②薏米红小豆粥③燕麦南瓜粥
从医学专业角度来讲这个问题，我认为，腹部肥胖，可以说难，也可以说不难。
腹部肥胖，是因为大量脂肪积聚。人的脂肪并不均匀分布在全身，而是更多集中于腰臀部。这一类人群，医学专业词汇称之为：中心性肥胖（腹型肥胖）。
判断标准主要依赖于腰围，国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为肥胖。中国人的标准低于此。当男性腰围大于90CM女性大于80CM时，就要注意了。
或者用另一个更准确的数值：腰围臀围比。男性腰围/臀围＞1.0（女性0.9）要考虑中心性肥胖。不幸的是，99%的中国肥胖男性，都属于腹型肥胖。
腹型肥胖之所以难以减肥的原因有一点很重要：腹型肥胖是代谢综合征的典型特征，而代谢综合征的核心则是胰岛素抵抗（Insulin Resistance，IR）。胰岛素抵抗就是胰岛素敏感性降低，意思就是：IR状态下，当量的胰岛素降糖幅度小于正常人。举个栗子：假设正常人血糖从10mmol/l降到6mmol/l，需要4单位胰岛素；而IR人群，4单位胰岛素，只能把血糖从10mmol/l降到7.5mmol/l 。
这意味着为了把血糖降到正常值，IR人群需要分泌更多的胰岛素，因此IR人群的基础状态就是：高胰岛素血症。胰岛素水平高的恶劣在于：促进脂肪合成。这就意味着，高胰岛素血症的IR人群合成脂肪的能力很强。稍微不注意吃多了食物，就会分分钟就变成脂肪，也就造成容易反弹这个事实。这个脂肪藏在哪里？在肚子里，在屁股上。

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