2.睡眠姿势舒服即可 。耻骨疼会影响睡眠，睡眠不好还会让耻骨疼痛的感觉加重，所以孕妇一定要休息好，睡眠时左右侧卧按照自己跟胎儿的舒适为主，如果胎儿宫内不适，胎动剧烈的话必须尽快调整 。

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3.工作家务量力而为 。不管是工作还是家务，都应该以自身情况为主，各种重活累活即使不疼也别做了，更不要提拉搬运重物，也不能登高，如果不适赶紧休息 。
4.使用托腹带 。耻骨太疼的话还可以使用托腹带，托腹带能够减轻大肚子对下体的压迫，让孕妇稍微轻松一些，降低疼痛感 。
5.注意是否缺钙 。耻骨疼的厉害也可能是缺钙导致的，孕期产检的时候注意查看是否缺钙，缺钙严重的话需要遵医嘱补钙，平时也可以多吃点补钙的食物，比如牛奶，豆制品等等 。
看评论孕晚期耻骨联合分离疼的真不少，我生大宝的时候还年轻，什么感觉也没有，怀二宝的时候刚四个月就开始疼了 。
开始的时候走路稍多一点腿就疼，咨询了在妇产科当大夫的同学，她说补补钙看看，如果不减轻的话就是耻骨联合分离疼 。补了一段时间没起作用，不但走路疼就是夜里睡觉翻身也疼，翻身的时候得一条腿一条腿的翻，自己试探着，老公帮忙的话，力道用不好反而会更疼 。以前上班走十分钟的路程，现在要二十多分钟，而且最多一个单趟，下班腿不走路也疼，后来干脆不走了，都是老公车接车送，就这样上车的时候抬腿都疼，上下车都是老公扶着，由此我老公成了我们科室的模范老公 。
耻骨联合疼没好的方法，注意休息可以减轻症状，好在生完孩子后很快就好了 。我是顺产侧切生的二宝，生完就躺床上，光想着切口疼了，忽略了腿疼，等下床的时候由于活动少也没试着疼 。不知什么时候竟好了！
我怀孕时经常逛妈妈论坛，看到很多孕晚期的妈妈要讲自己大腿根部痛，痛得晚上睡不好，痛得晚上上个厕所都觉得像个八十岁的老太太，痛得翻个身都好像翻过一座大山一样 。
而且有些产后的妈妈也会有这样的情况，产后如果痛得厉害的那就可能是耻骨分离了 。

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耻骨是在小腹下部，大腿内侧，其实就是我们产道附近，如果产后宝宝入盆后会感觉耻骨更痛 。因为宝宝的头可能已经快压到这块骨头了 。
而耻骨上、下支相互移行处内侧的椭圆形粗糙面，称耻骨联合面 。产后有些妈妈会因恢复不好出现耻骨分离，而如果产后出现的话就需要用医生的绑带绑住，促进分离的恢复 。

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如图不断分开的就是耻骨分离的过程 。
1、补钙
我们的骨骼大部分提钙，而孕晚期每天需要钙至少1000毫克，如果钙不足会导致骨质不足，更容易发生耻骨痛 。
2、适当运动
生命在于运动，以前菁妈给妈妈们讲过孕期运动的实操，一个妈妈之前经常说腰酸背痛，耻骨痛，后来上课学习怎么运动后，回家自己也经常运动，感觉到疼痛得到很好的缓解 。
运动时如果没去学过怎么运动的可以经常散步 。

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3、控制体重控制肚子
如果怀孕怀的是多胎孕晚期更容易耻骨痛，肚子大压力更大 。而我们还是要注意控制体重，体重控制好了，肚子也没那么大了，自然压力也会变小，当然没那么痛了 。
4、睡姿正确
睡觉的床不适太硬 ，太硬会导致睡姿不良 。也会引起耻骨痛 。

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