最后，总结一下，任何一个训练的入门，不仅仅关注“简单”，还要关注“为将来的进阶打基础” 。在哈他体式的训练中，体式的进阶需要三个体适能方面的提升：肌肉力量，平衡力，柔韧性 。这些又包括身体层面，以及呼吸和意识层面 。了解这些相关知识，卡卡依然建议初学的同学找到专业的老师课堂，找准动作的正位，建立正确的模式是起步的关键，帮助自己专业而快速的跨过“小白”阶段 。

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谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
这里有一些入门的瑜伽体式可以帮助你开始:


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这个姿势教人站着时要像一座山一样威严而坚定 。“Tada”这个词的意思是一座山，这就是这个名字的由来 。它涉及到主要的肌肉群，提高注意力和集中力 。这是所有其他体式的起始位置 。
脚跟稍微分开站立，手臂垂于躯干之外 。
轻轻地抬起脚趾和脚掌，然后轻轻地放在地板上 。
用脚平衡体重 。
抬起脚踝，收紧大腿肌肉，同时向内旋转 。
当你吸气的时候，拉长你的躯干，当你呼气的时候，把你的肩胛骨从你的头部移开 。扩大你的锁骨，拉长你的脖子 。
你的耳朵、肩膀、臀部和脚踝应该在一条线上 。
你可以靠墙站立来检查你的对齐 。
你甚至可以举起手来伸展，简单的呼吸 。



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这个姿势给你一种身临其境的感觉 。它改善你的平衡，增强你的腿和背部 。
它复制了树的稳定姿态 。
把右脚高高地放在左大腿上 。
脚底应该是平的，放置牢固 。
保持左腿伸直，保持身体平衡 。
吸气时，双臂举过头顶，掌心合拢 。
确保脊椎挺直，深呼吸几次 。
慢慢呼气，放下双手，松开右腿 。
回到站立姿势，用另一条腿重复同样的动作 。



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这个体式伸展腿筋、胸部和脊柱，为头部提供额外的血液流动 。它会让你感到精力充沛 。
伸展你的手臂在垫子上向前，低下头 。
形成一个桌子，像推你的手，加强你的腿和慢慢提高你的臀部 。
把脚跟压下来，让你的头自由地放，收紧你的腰 。



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它伸展腿部和躯干，调动臀部，促进深呼吸，使人充满活力 。
双脚分开站立 。伸直你的右脚(90度)，同时保持腿靠近躯干 。
双脚紧贴地面，双脚的重量保持平衡 。
吸气，呼气时弯曲你的右臂，让它接触地面，而你的左臂向上 。
保持腰部挺直 。
确保你的身体侧向弯曲，而不是向前或向后弯曲 。
在做长时间的深呼吸时，尽可能地伸展身体 。
【瑜伽有什么入门级的姿势吗？】在另一边重复 。



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这是一个非常有力的姿势，可以加强腿部和手臂的肌肉 。
它能增强你的意志力，对你的身心都有激励作用 。
站直，双脚稍微分开 。伸展你的手臂，但不要弯曲你的肘部 。
吸气，弯曲膝盖，将骨盆向下推，就像坐在椅子上一样 。
双手与地面平行，背部挺直 。深呼吸 。
逐渐弯曲，但要确保膝盖不要超过脚趾 。

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