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它收紧腹部肌肉，增强肩膀和上背部 。
躺在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧 。
深吸一口气，呼气时轻轻地将胸部和双脚抬离地面 。
把手向脚的方向伸展 。你的眼睛、手指和脚趾应该在一条线上 。
当腹部肌肉开始收缩时，保持姿势，直到你感到肚脐区域有些紧张 。
呼气时，回到地面放松 。


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这将加强下背部肌肉，同时缓冲脊柱，三头肌和打开胸腔，促进吸气 。它也使脊柱灵活 。
俯卧，双脚并拢，脚趾伸直 。
双手置于肩下垫于垫子上，抬起腰，抬起头吸气 。用双手撑住躯干 。
保持肘部伸直，确保两掌心受力相同 。
将头向后仰，确保肩膀远离耳朵，不要耸肩 。
回到地面时呼气 。



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这种体式有助于提高腿筋和臀部的灵活性，并延长脊柱 。
坐直，背部挺直，脚趾朝外 。
吸气，双手举过头顶伸展 。
呼气的时候，放下你的双手，然后向前弯曲来触摸你的腿 。
把你的手放在他们够得到的任何地方，如果你能抓住你的脚趾，但不要强迫自己 。
吸气，拉长脊柱 。
呼气时，肚脐靠近膝盖 。



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这种放松的姿势有助于放松 。它能在身体上、精神上和情感上恢复活力 。插入挑战性体式之间的姿势，闭上眼睛练习，听你的呼吸声 。
弯曲膝盖，坐在脚跟上 。
把臀部放在脚跟上 。
把头放在垫子上，双手放在身体两侧 。
大腿抵胸，轻轻地呼吸 。



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简易坐是调息和冥想的舒适姿势 。它给练习者一个定心的效果 。所有其他的体式都是为了最终让身体感觉舒服，能够坐在这个位置冥想 。冥想让瑜伽练习超越了身体层面，帮助你接触到精神层面 。
舒服地坐在垫子上，双腿交叉(左腿在右腿内侧，右腿在左腿内侧) 。
保持脊柱笔直 。把手放在膝盖上 。
放松你的身体，轻轻地呼吸 。

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