问题：产后妈妈补什么营养对产后恢复好，能提供一些进补食物参考吗？
新妈妈妈在经历了怀孕、生产的过程后，通常处于非常虚弱的状态，必须要加强自身营养，促使身体更快恢复，这个时候新妈妈在饮食上要加强下面六个方面营养的补充 。
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新妈妈在生产过程中失血是难以避免的，因此产后要充分重视补血，要多吃含铁丰富的食物，比如瘦肉，动物肝脏，菠菜等，如果贫血严重的话，还需要服用铁剂，以制造血液中的红细胞 。
钙是促进骨骼发育，帮助牙齿生长的重要因素，新妈妈多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等可以提高乳汁中的钙含量，使宝宝的骨骼、牙齿发育得更好 。
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丰富的b族维生素，可以促进乳汁分泌，使新妈妈的乳汁更加充足 。所以新妈妈可以多吃一些粗粮、水果、蔬菜等b族维生素含量丰富的食物 。
母乳喂养的宝宝只能靠妈妈的乳汁来吸取营养，而母乳的营养由母体营养转化而成，所以新妈妈的乳汁里营养是否充足与新妈妈的饮食有很大关系 。因此母乳喂养的新妈妈肩负双重任务，一是供给自身需要，二是满足泌乳需要 。优化乳汁是新妈妈一个非常重要的营养需求，母乳喂养的新妈妈必须要保证食量充足，营养丰富 。
产后肠蠕动减缓很容易引起便秘，这是一个困扰很多新妈妈的问题 。为了预防便秘，新妈妈可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜，比如胡萝卜、苋菜、茄子等，可以促进肠胃的蠕动 。
新妈妈身体的各个器官还没有完全复原，为了不给肠胃增加负担，需要多吃一些能够促进消化的食物，比如苹果、西红柿等等，这样才能够更好地促进新妈妈产后的身体恢复 。
另外，我们知道为了让新妈妈能够补充足够的营养，月子餐就非常重要 。因为月子餐不仅担负着为新妈妈提供营养的重任，还是宝宝营养的主要来源，所以月子餐的烹饪是很有讲究的 。
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1、尽可能量少而质精，主食和菜的量都不需要太大，但食材一定要精选，确保荤素搭配均衡，菜品丰富多样 。
2、确保水分充足，新妈妈饮食中的水分要尽可能多一些，因此月子餐中一定要有汤粥等 。
3、饭菜要易消化，月子餐要尽可能煮的软一些，易于食用 。
4、选择合理的烹饪方法，在烹饪时可以采用蒸、炖、焖、煮等方式，尽量不要煎炸，这是由于食物在煎炸过程中会出现一系列的物理化学变化，营养素也会随之被破坏 。
首先我们要了解产后会出现虚弱的几种症状：
1:气虚：头晕、气短、乏力、面色苍白、心悸、自汗、舌边有齿痕等；
2:血虚：失眠、多梦、头晕目眩、面色苍白、舌苔淡等；
3:阴虚：口干舌燥、大便密结、盗汗、头晕耳鸣、心烦、两目干涩
4:阳虚：畏寒怕冷、尿频、小腹冷痛
宝妈们可以根据自己情况用不同的食材：
1:补气虚的食材：猪肝、红糖、赤豆、牛肉、大枣、鲫鱼、黄鳝、蘑菇等；
忌:柚子、菊花、生萝卜、橙子、山楂等；
2:补血虚的食材：乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖赤豆等；
忌：大蒜等；
3：补阴虚的食材：小麦、黑大豆、百合、猪脑、枸杞、桂圆、核桃、山药、羊肉、鸭肉、耦等；
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