只需几副重量不同的哑铃，5个动作在舒适的家中练出好身材
大家好，每天固定时间去健身房，好像坚持下来会比较难的样子，并且多数人家周围并没有合适的健身房，那么在家进行训练就显得非常的合适了，下面我们只需几副重量不同的哑铃，5个动作在舒适的家中练出好身材

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其实有很多的家庭训练计划，其中不需要器材的也有很多，但为何在这里我们提到哑铃呢？因为这是一种很合适在家使用的器械，很多人去健身房用到最多的也是哑铃，所以他的作用是很大的 。
徒手的训练确实可以在家里，很好的对我们有所锻炼，但是这只适用于初级阶段，一段时间之后再去做那些动作的话，身体不会有什么明显的反应，甚至连呼吸都不会有什么大的变化 。
所以我们需要提高训练的负荷，进行一定的力量训练，来进一步的加强肌肉的力量，甚至是让其得到更好的增长，从而对我们的运动能力，以及身材都能够有所提高，所以哑铃训练就显得很有必要 。
那么在家训练需要注意的，就是同样需要将其长期坚持下去，所以这一点和任何锻炼是相通的，无论是做什么训练内容，将其坚持完成才会有所效果，所以即使是用哑铃，但在舒适的家中还是很容易放弃的 。
那么下面的五个动作，只是我个人比较喜爱的，如果你有比较喜欢的动作，也可以加入到其中，或者是将其替换进去，然后按照不同的难度做下去，合理的安排训练将会是坚持下去的好帮手 。
动作一：哑铃弯举肩推
这是一个组合动作，将二头的弯举以及肩推相互结合，形成了一个连贯的动作，能够对二头和肩部肌肉有很好的锻炼效果，那么首先双手持握选好重量的哑铃，然后将手臂从自然下垂的状态，向上弯举起之后，再继续将其向上推起，接着再慢慢的放下，不要突然将其扔下来，那么每组完成十五次，一共三组 。

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动作二：高脚杯深蹲
深蹲的动作也是不可少的，因为对我们的腿部肌肉，以及核心的稳定性都会有所提高，那么我们需要将双手，像捧住高脚杯一样持握哑铃，将其稳定的放在胸部位置，然后重复完成深蹲的动作即可，每组完成十次，一共三组 。

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动作三：仰卧肩伸
这个动作能够很好的锻炼到，背部和上胸部的肌肉，需要一张凳子，双手抓住哑铃之后上背部躺上去，然后双手伸直向头部后方下放手臂，拉伸上胸部肌肉，之后再用力将其拉回来，每组重复做十五次，一共做三组 。

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动作四：农夫行走
可以提高自身挟持重物前行的能力，尤其是核心肌群的部分，那么做法也是很简单的，将哑铃分别握好之后，将其控制在身体两侧，然后正常的进行前行即可，来回行走五十米 。

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动作五：深蹲肩推
这同样是一个组合动作，在完成一次深蹲之后，再将哑铃向上推起，注意不要借助自己起身后的惯性，然后慢放哑铃重复深蹲上推的动作，每组完成十五次的次数，一共做三组 。

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哑铃，无论是新手还是高手
在训练中都是需要使用的，然而对于新手来说，是介入，学习和掌握动作发力，构建训练基础的好帮手 。当然不是纯粹的使用哑铃，需要结合一些自体重训练动作进行 。

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