晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖？( 三 ) _经验常识

3、血脂增高
宵夜多是重油重口味、肉食比较多，长期这样吃容易导致血脂增高、血胆固醇增高
4、入睡难，影响睡眠质量
宵夜吃饱了就睡，很容易因为胃比较撑、还在持续消化导致睡不着，进而刷手机等更容易引起深夜入睡难，长此以往就容易影响睡眠质量。
现在工作压力，经常会加班很晚，或者学生学习到很晚，这时候难免会饿想吃一点东西垫肚子。如果不吃，饿着肚子学习加班也做不好，如果吃呢，又担心吃太多了不舒服。这就需要合理的选择宵夜，需要考虑以下几个因素：
一是少油低热量、营养价值高，味道也比较可口。
二是好消化，避免增加肠胃负担
三是要有一定的饱腹感，既能垫肚又不会因为没有饱腹感吃太多
四是尽量避开能引起兴奋的食物，比如咖啡、茶、酒水等等
这样看起来，通常宵夜吃的烤鱼、烧烤、火锅串串都不算是好消化、不油腻的宵夜。另外比如牛奶、酸奶、水果、汤粉面这些更适合当做宵夜垫肚：
1、比如喝杯热牛奶，搭配一片全麦面包

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2、或者用酸奶拌一些水果吃水果酸奶沙拉，直接啃水果也可以。

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3、有熬好的杂粮粥喝一碗也不错。

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3、或者煮点清汤面条，少放点面，多加点蔬菜，加个鸡蛋也很不错。
4、如果有五谷杂粮磨好的粉，用牛奶冲成糊糊也可以。

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5、类似的还有即食麦片，用热牛奶冲泡也不错。
我是朱饕餮一个最爱吃的男人，很高兴回答这个问题晚上想吃又担心变胖吃什么？当然是吃水果了
。减肥的人群尤其是以女性为主的人群，在吃水果方面有严格的限制，提倡的原则是低糖、低热卡、高膳食纤维。所以对于那些高糖、高热卡、低膳食纤维的水果，应尽量避免如榴莲、西瓜等。对于那些低糖、低热卡、高膳食纤维的水果，如苹果、梨、香蕉、青瓜、火龙果等应尽量提倡。但在晚上进食水果应严格控制进食的时间，一般以晚餐15-30分钟后为宜，尽量避免晚上10点钟以后进食水果。
晚上吃低热量的食物好吃又不易胖。减肥期间有些朋友会出现晚上饥饿的现象，这些与之前的不良饮食习惯和生活习惯有很大的关系。加上减肥期间控制了食物摄入量，所以晚上会出现想吃东西的现象。

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晚上想吃东西与你的饮食结构有很大的关系，之前的饮食多以高热量，高脂肪，高糖分食物为主，饿了就随意吃。饮食的突然改变身体有些不适应。加上减肥期间的饮食搭配的不均衡，晚上出现饥饿的现象比较多。这个时候就要会选择食物来食用。但是不宜吃的过多。
晚上饥饿的时候可以选择吃的食物，如脱脂奶或者黄瓜或者圣女果或者燕麦片冲水喝，这些食物热量低，饱腹感强，不宜长胖，每次食用不超过200卡为宜。
虽然这些食物热量低，但是如果摄入过多，加上晚上人体消化和吸收比白天慢，食用多了也一样会增加胃肠负担，增加长胖的几率。

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1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体在营养充足的情况下，晚上也不会出现饥饿感。而少餐和吃单一食物会让你营养不均衡，代谢降低，既影响减肥又影响身体健康，同时也会让你白天和晚上都有饥饿感的发生。

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