2，增加高蛋白，低脂肪的食物 。
高蛋白的食物能增加饱腹感，是增肌和燃脂的原料 。减肥期间食用能起到提升代谢和促进脂肪燃烧 。高蛋白低脂肪的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物 。

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3，两餐之间加餐 。
在两餐之间增加一份加餐，既能补充能量又能避免下一餐摄入过量 。同时还能避免晚上出现饥饿的现象 。在下午的3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗等食物 。

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温馨提示：如果晚上不是很饿的情况下，尽量不吃，因为晚上不论吃什么食物，都会增加胃肠负担，很容易导致长胖的几率 。可以喝一杯温水来增加饱腹感，或者看会书来转移一下注意力 。如果实在很饿，再吃一些低热量食物 。
现在的人们都有经常熬夜的陋习，我是每天晚上七点钟左右吃饭，凌晨十二点一点有时候都睡不着，可晚饭已经过去五六个小时，肚子咕咕叫，吃了也会担心长胖，不吃饿的更睡不着，推荐我自己的夜宵，你也可以尝试一下～
1蔬菜沙拉
黄瓜一根洗净切糖块大小，小西红柿洗净一切为二，胡萝卜洗净切片，来点圆生菜掰块，蔬菜放多少以自己胃口定量，再来一勺沙拉酱，挤点橘子汁，拌匀 抱着你吃不胖 。
2坚果
少吃点坚果之类的，坚果富有抗氧化剂，含有丰富的纤维素，能增强你的饱腹感，比如杏仁的纤维素列坚果中的首位，能有效的压制饥饿感 。
3苹果
苹果是肯定不会长胖，坚持一天一个苹果 身材还会变得越来越好，最好吃红苹果，青苹果晚上可能会刺激肠胃 。
俗话说的好，马没夜食不肥 人没外财不富，所以说晚上吃什么东西都有能量的摄入，饿了就简单吃点，记得不要贪嘴哦～
hello，这个问题我来回答你！哈哈晚上饿了，不吃难受、吃了怕胖！我推荐给你一个饱腹感强、低脂低糖的美食—香蕉燕麦能量棒！详细做法如下！
准备：2根香蕉、一个蛋、30g奶、200g燕麦、一袋混合坚果 。
1.香蕉怼泥，把所有材料混合一起，搅拌！
2.铺到长方形烤盘上
3.烤箱上下火180度，烤20分钟，切条即可！
我还用香蕉燕麦做过蛋挞壳，甜甜的也蛮好吃，没有负担！
希望我的回答对你有所帮助！
Hello.大家好我是阿参 。
很不幸的告诉你，凡是吃宵夜，对身体影响都不好，不仅发胖，还会有伤害 。
但是偶尔破一次戒也是可以的 。
想要不胖就必须要禁止重油重盐重口的食物
尽量吃一些较为清淡的食物
蔬菜低糖水果啊（苹果 草莓等 ）都是可以的主食可以吃玉米紫薯地瓜
或者吃一次清汤火锅也是不错的主要以蔬菜为主，饮料的话建议喝0卡的
【晚上吃什么宵夜，好吃又不易胖？】我的建议就是这些希望对大家有帮助 谢谢 。

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