怎样用双杠臂屈练好胸肌和三角肌？ _经验常识

感谢邀请哈！想要更针对的练好胸肌和三角肌，只需把身体前倾训练即可！
胸肌、三角肌前束和肱三头肌是双杠臂屈伸的主要发力肌群。

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双杠臂屈伸是一个非常经典的训练动作，它通常会被安排在胸肌训练日当中。但通过身体姿态的调整，它对于三角肌的刺激也会更大一些。
当然，三角肌包含前束、中束和后束。进行双杠臂屈伸会对于三角肌前束的刺激更大，连带中束，但是对于后束的刺激较小，后束训练还需要进行拉力动作或者三角肌孤立训练动作。

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那双杠臂屈伸怎样才能才能够对胸肌和三角肌的刺激更大一些呢？
身体前倾！
身体的位置会对于三块主要发力肌群的刺激会有所变化:身体中立对于三块肌群是全面的，身体后倾对肱三头肌刺激更大，身体前倾对于胸肌和三角肌刺激更大。

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所以。在训练双杠臂屈伸时，核心绷紧稳定身体，双腿弯曲有利于身体前倾，注意保持沉肩。动作慢速刺激会对肌肉感觉更有利。
tip:身体极度前倾的俄挺俯卧撑对于三角肌的刺激是最大的，当然它的强度也是非常大。

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双杠臂屈伸是一个非常好的动作，这个动作能够锻炼到我们的三头，肩部和我们的下胸部，那么如何利用这个动作来训练到我们想练的肌肉，来做到孤立训练呢?下面我来分部位来讲讲这个动作的细节和要领。

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1.胸部
首先我们做这个动作是为了训练胸部的下沿以及外侧的棱角和线条，应该说是胸部训练的王牌动作，重中之重。
做这个动作的第一步应该是是应该吧身体稳定住，所以我推荐使用带配重的双杠臂屈伸，因为这样能够让你把力都集中到一个部位，而不至于其他部位代偿过多。如果身体不稳定的话，就很容易把力作用在其他部位。
动作要领
这个动作的要领就是，低头是第一步，然后第二步含胸，驼背，把腹肌卷起来，这个时候，肘部打开向外，这样会形成一个最大的角度，让你的胸肌外侧完全拉伸开，在下到最低端的时候，充分拉开你的胸部，然后收缩胸肌，推起。
重量选择
先找感觉，再加重量。一定要一步一步的来，不要贪图重量，先从更加好完成，更加规范的动作下去进行训练。这是我这么多年以来强调最多的心得，一定要先找感觉，感觉没找到，不要加重量，在下到最低端的时候，一定要充分的拉开你的胸部，感觉到你胸部拉伸的那个感觉之后你再发力，而没有到那个点之前，千万不要起来。这也是为什么使用助力双杠臂屈伸更有效的一点，就是在你下到最低的时候，下面是有重量帮你托住的，你可以更加安全的将你的胸部做到最大化的拉伸。

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2.肩部
很少有人用这个动作练肩，但是最近遇到一个肩膀很大的哥们就用这个动作练肩。我就来说一下。
动作要领
与胸部训练不同的是，你需要把让你握把的地方与肩膀在同一条直线上，然后腰腹收紧，下半身保持立直，身体呈一个30度角做向上俯冲状，这是你身体的力就会全部作用在肩膀上。

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