题主说的这个情况和我的情况差不多，我前一段时间去医院做彩超检查也是乳腺增生，也是因为有疼痛的感觉才去做的检查，走路跑步都有痛感 。
我个人认为如果乳腺增生已经引起了疼痛的感觉，我觉得还是有必要吃一点药帮助缓解一下的，要不然老是疼痛也不是个办法，我们那里的医生就建议我先吃几盒药缓解一下，给我开了几盒治疗乳腺增生的中成药，真的还是吃药见效的快，吃了三盒药就觉得不疼了，但心病还需心药治，以后不能生气，一生气时间长了还会疼的 。
我们那里的医生也是告诫说不让生气，说女人的病大部分都是气出来的，大部分的女人都有乳腺增生，只是轻重的问题，女人生气不但容易得乳腺增生，还容易得别的病，因为气生百病，但作为一个女人在家庭生活以及工作生活当中，要说一点都不生气那是不可能的，只能是自己劝自己往开处想，人都是劝别人容易，说服自己很难，但想想生病的时候疼的是自己，没有人能替得了你，也没有人愿意替你受这个罪 。
所以作为女人的我们在以后的生活当中都要往好处想往开处想，为了自己的身体健康，尽可能的不要生气，学会自己心疼自己，自己爱护自己，这世上靠谁都不如靠自己 。
可以吃一段时间的逍遥丸或者喝蒲公英水
我之前也是经常疼，我喝了一段时间玫瑰花加蒲公英煮水喝，现在都不疼了 。蒲公英偏凉性，如果本身比较寒的，可以加玫瑰花或者红枣一起煮着喝，我喝了一个月左右，就感觉不疼了，现在有空还是会煮着当茶喝，你可以试一试 。每个人体质不一样，有些人喝了有效果，有些人可能就效果不明显
希望我的回答对你有帮助
试试抓手 。
我现在也是乳腺增生，但是我好像不会痛，之前结节过到乳腺纤维腺瘤，已经微创手术了，增生的话一般医生都不会重视，就是叫你情绪要好，不生气，不熬夜，但是一定要定期复查一下 。
按摩，热敷，药透，别熬夜，多喝水，让自己经络畅通，做一些拉伸锻炼 。
乳腺小叶增生与内分泌失调和情绪有关 。平时要保持心情舒畅，情绪稳定，不要经常生气 。
乳?腺?结节，增生，涨疼要认?真?护肝
肝?经?走胸部两肋，压力大，?情绪?抑郁，?生气都会导致肝气不舒，气?滞?血瘀，形成结节增生，?严重的?甚至?瘤 。?要疏肝理气！
我是做理疗的，可以做做背，再疏通一下腋下淋巴基本上小的乳腺问题就解决了，关键是注意心情，疏肝理气
中药调理
【乳腺小叶增生，医生说不用吃药，不要生气，一直疼怎么办？】可以到专业的美容院按摩疏通经络还可以用艾灸

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